Présentation

Ateliers de gestion du stress, des émotions, des troubles du sommeil, pré et post-natal... par la Sophrologie - Relaxation, Hypnothérapie et techniques dites "sophro-compatibles"

Accompagnement et Relation d'aide par les approches thérapeutiques pluridisciplimaires et holistiques telles que les pratiques psycho-corporelles et "sophro-compatibles"

samedi 29 novembre 2014

Idées cadeau de Noël

Bonjour, 

 

Bientôt Noël !!!

Vous recherchez des idées cadeau pour vos proches ou vous-même, voici une petite sélection d'ouvrages sur la sophrologie qui pourra peut-être vous aider à faire un choix parmi tous les livres existants sur le sujet : 
La sophrologie facile, de Yves Davrou
La sophrologie c'est malin, de Carole Serrat 

Découvrir la sophrologie, de P. Gautier

Sophrologie. Lexique des concepts, techniques et champs d'application, de Richard Esposito, Dominique Aubert, Pascal Gautier, Bernard Santerre

Préparation sophrologique à la naissance en 8 leçons, de Elisabeth Raoul

L'enfant et la sophrologie, de Monique Gillet


Et également, 

Les cartes-cadeau Sophroloire sont à nouveau disponibles pour vous faire plaisir à vous ou à vos proches !
Pour une ou plusieurs séances, c'est vous qui choisissez




Bénédicte de Sophroloire vous souhaite de très belles fêtes de fin d'année

vendredi 21 novembre 2014

Saviez-vous que ...





Bonjour à toutes et tous,


Texte source : http://www.techniquesdemeditation.com/qu-est-ce-que-sophrologie-exercice-pratique/
(Tout est si bien expliqué dans ce texte que je me permets de le citer, en donnant le lien original de référence bien entendu, car ces mots ne sont pas les miens !)

Ci-après quelques mots sur cette discipline pour la faire découvrir à ceux qui ne la connaissent pas encore
Saviez vous que…
  • 20 minutes de relaxation = 2 heures de sommeil.
  • La détente du mental passe par la détente du corps ou la détente du corps amène la détente du mental.
  • La respiration est la base de la relaxation.
  • En sophrologie, la relaxation n’est pas une fin en soi mais un moyen ?
Saviez-vous aussi que…
  • Lorsque le stress augmente les fréquences cardiaque et respiratoire, la sophrologie va les diminuer.
  • A l’inverse, lorsque le stress diminue la concentration et les défenses immunitaires, la sophrologie va les augmenter ?

Qu’est-ce que la Sophrologie ?

La sophrologie est une méthode de développement personnel  qui se base sur des techniques de respiration, relâchement musculaire et visualisation.
C’est une méthode qui permet de poser le mode « pilote automatique » que nous connaissons bien au quotidien  pour être davantage présent à soi, savoir s’écouter physiquement, mentalement et développer les ressources que nous avons tous en nous !
Ce que j’aime tout particulièrement dans la sophrologie, c’est que…
  • La sophrologie peut être pratiquée partout et par tous (petits et grands) !
  • C’est une technique « autonomisante ».Les « exercices » sont simples et faciles à reproduire dans son quotidien.
  • On met de côté la « performance » quelques instants (ce qui est particulièrement utile en entreprise, pour les sportifs de haut niveau, …) pour être dans la « vivance » (vivre ce qui se passe, accueillir les ressentis qui sont les nôtres, …).
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
Les champs d’application de la sophrologie sont très larges : mieux gérer le stress quotidien, les troubles du sommeil, se préparer à un événement (examen scolaire, compétition sportive, entretiens professionnels, …), optimiser ses capacités (concentration, confiance en soi, prise de recul, …), etc.
 La sophrologie est à la fois une méthode curative et préventive. Elle permet de développer son potentiel, de renforcer son état de bien-être et est particulièrement utile partout où le stress et l’anxiété peuvent aggraver une situation ou une occasion.


A retenir !
Pas de magie… La clé de la « réussite » en sophrologie est dans la répétition des exercices, l’intégration des outils dans son quotidien (ne serait-ce que quelques minutes) – de même qu’un musicien fait ses gammes quotidiennement et qu’un sportif entretient sa condition physique…

Par Laurence Brossard, sophrologue à Boulogne

lundi 10 novembre 2014

Le rythme automnal

 

 

L’automne : saison de transition

 

Lors de cette période, nous sentons parfois une baisse d'énergie due, entre autre aux changements de rythmes de la rentrée, à la variation des températures, à la baisse de la luminosité. Certains sont fatigués au lever, d'autres ressentent une légère déprime pointer le bout du nez, le changement d'heure ne facilite en rien ces situations ! Mais l'automne, c'est aussi, la saison des récoltes des poires, des raisins, des pommes,des coings, des navets, des artichauts, des potirons, des noix, noisettes, châtaignes, etc, ... dont on pourra agrémenter  nos plats et qui nous permettra de nous réchauffer de l'intérieur ! 

Durant cette période, il est bon pour nous de commencer à allonger notre temps de sommeil en essayant de nous coucher une demi-heure voir une heure plus tôt. C’est aussi la saison de préparation à l’hiver. Il est bon de ralentir la cadence, d’augmenter les temps de repos, de relaxation.

 

 

vendredi 22 août 2014

Une rentrée incluant un moment, une pause quotidienne pour soi !

 

Une année pour apprendre à se relaxer,

 gérer le stress et les émotions

 

Bonjour à tous, 

 

La rentrée approchant, les élèves et personnes intéressées me contactent pour savoir quand reprennent les cours. 
C'est enfin fait, je réponds à cette question et vous communique les informations complémentaires suivantes : 

-Le cours collectif du mercredi (18h45 - 19h45) reprend le 10 septembre. 

Il reste une place pour une personne qui, idéalement, aurait déjà un peu pratiqué car les élèves commencent leur deuxième année, mais cela reste possible et ouvert à un élève novice également car, en début d'année, et après 2 mois de pause, nous revoyons les entrainements de l'an dernier. 

Renseignements et inscriptions au 06 86 97 15 77




-Egalement, une séance collective a lieu les jeudis de 18h45 à 19h45 au Club Léo Lagrange (derrière Le Mélies).

Inscription dans ce lieux :  Club Léo Lagrange 04 77 49 06 00.

-Quelques stages sont également prévus aux Ateliers de la Rue Raisin dont un pour enfant.


-Vous pouvez également pratiquer en individuel, sur rendez vous, au 06 86 97 15 77. A ce sujet, vous pouvez vous reporter à la page des tarifs de ce blog.
Alors, A bientôt, peut-être, et Bonne rentrée !
Bénédicte de Sophroloire





lundi 21 juillet 2014

Les vacances de Sophroloire

Bénédicte de Sophroloire vous souhaite de passer un bel et reposant été voire de bonnes vacances, pour ceux qui en ont, et vous retrouve à la rentrée, au mois de septembre pour de nouveaux cours collectifs ici et là, à Saint-Etienne et toujours en séance individuelle selon vos possibilités.






mercredi 18 juin 2014

Gestion du stress et des émotions

Cet article porte davantage sur la relaxation que sur la sophrologie mais la rejoint dans son objectif d'harmonie du corps et de l'esprit

1 - Mieux gérer les réactions émotionnelles
La capacité de bien se relaxer est une composante essentielle dans l'apprentissage de la régulation des émotions et des impulsions.
Cet apprentissage est utile pour diminuer le trac et d'autres réactions émotionnelles qui perturbent le déroulement optimal du quotidien. En devenant capable de diminuer la tension psychique et mentale dans une situation stressante, on parvient à mieux adopter une démarche de résolution de problème et l'on est psychologiquement plus efficace.
La personne qui a suivi correctement une formation en relaxation - notamment par l'auto-entraînement pluri-hebdomadaire - devient plus sensible à l'augmentation de tensions corporelles, un indice capital pour enclencher une procédure d'autogestion consciente et éviter d'être pris dans un orage émotionnel. Elle devient capable de diminuer en quelques secondes le degré de tension et de se rapprocher ainsi de l'activation physiologique optimale pour le comportement souhaité.

2 - Diminuer le niveau général de stress
L'apprentissage méthodique de la relaxation permet de diminuer l'excès de tension musculaire et de tension psychique chez des personnes qui sont stressées de façon fréquente ou chronique. Cet apprentissage permet d'adopter un style de vie plus "cool ", moins fatigant. Il permet ainsi de prévenir une série de troubles somatiques et psychiques.

3 - Se reposer rapidement
L'apprentissage de la relaxation permet de récupérer rapidement de l'énergie grâce à
- des séances de relaxation plus ou moins longues (10 à 30 min) et profondes
- des "mini-relaxations" (quelques secondes ou min) réparties à travers la journée.
En cas de surcharge de travail, il est préférable pour la santé de faire une "pause-relaxation" que de sur-consommer des substances stimulantes, du café par exemple.

4 - Faciliter un sommeil réparateur Lorsqu'on a appris à se détendre vite et bien, on parvient à s'endormir rapidement, on se rendort plus facilement en cas d'interruption du sommeil, on dort mieux, plus profondément. Le temps passé à dormir peut donc être écourté

5 - Faire des expériences de sérénité
On peut organiser des séances de relaxation profonde pendant lesquelles on écoute de la musique et/ou on visualise mentalement des scènes agréables. Ces séances permettent ce que Abraham Maslow appelait des "expériences de sommet", des moments particulièrement heureux et revitalisant.

Source :    http://www.sophrologie-info.com/relaxation.htm

La sophrologie et les enfants intellectuellement précoces.

Un article de la sophrologue N. Vallet


Un enfant qui apprend seul, qui apprend vite qui est capable d’une compréhension globale et d’une synthèse particulièrement fine, est sans doute un enfant précoce.
Ces enfants précoces appelés autrefois « surdoués » ou « petits génies » sont à présent montrés du doigt comme presque inaptes au système !!!

Que peut apporter la sophrologie?

Les caractéristiques de la précocité dans l’enfance :

- peut-être observée très tôt vers 3 ou 4 ans.
- une avance notable dans une ou plusieurs matières scolaires,  facultés et rapidité d’apprentissages.
- en décalage : le développement intellectuel et le développement biologique ne sont pas synchronisés, l’enfant intellectuellement précoce peut paraître maladroit ou puéril.
- une curiosité de tout.
- une sensibilité particulière : l’enfant précoce a une conscience du monde  et de l’actualité très différente des autres enfants de son âge. L’injustice lui est insupportable, il est sensible également à l’aspect esthétique du monde.
- la rêverie : l’enfant précoce s’évade par la pensée dès qu’il s’ennuie.
- Le sens de l’humour et le sens critique, sont très présents dans la communication des enfants intellectuellement précoces.
- l’isolement est souvent observé chez ses enfants qui peuvent être plus à l’aise dans le monde des adultes que celui des enfants de leur âge : question de centres d’intérêt et de recherche d’enrichissement. Pour se faire accepter dans le cadre scolaire il sera souvent capable de s’adapter et de limiter l’expression de ces capacités pour rester dans la norme.

La sophrologie est une aide précieuse dans l’enfance, particulièrement pour ces petits génies,  quand leur précocité devient un problème.

Ces enfants rêveurs sensibles et solitaires ont des difficultés à évoluer dans un contexte qui leur fait comprendre qu’ils sont différents, anormaux (hors norme). L ‘environnement qui leur est proposé est parfois inadéquat, perçu comme marginalisant et frustrant. Leur précocité qu’on pourrait penser avantageuse, peut alors les précipiter dans la difficulté et la souffrance, dans l’isolement, l’angoisse et l’échec scolaire...

La sophrologie apporte chez les enfants précoces des clés très adaptées à leur problématique. Pratiquée régulièrement, la sophrologie permettra à ces personnalités atypiques de mieux se comprendre, de s’accepter et de se faire accepter.

L’enseignement dispensé par le sophrologue en séances individuelles ou en groupe, permettra à l’enfant intellectuellement précoce de retrouver l’harmonie :


  • se reconnecter à son corps pour rétablir la complicité corps/esprit.


  • s’accepter dans son unicité, s’accorder plus de tolérance et de bienveillance pour attirer celle des autres.


  • gérer mieux ses émotions et sa sensibilité à « fleur de peau ».


  • gérer mieux également ses angoisses et apprendre à envisager un avenir serein.


  • adapter ses capacités à son quotidien et les utiliser en tant que ressources et atouts.



La sophrologie est un outil de choix pour ces enfants rêveurs et sensibles.
Les caractéristiques de leur précocité intellectuelle leur permettent d’accéder très facilement aux concepts de la sophrologie et de tirer entièrement profit de la pratique sophrologique.



lundi 21 avril 2014

Prochains stages

Bonjour à tous, 

Vous trouverez dans cet article, les prochains stages Sophroloire. N'hésitez pas à me contacter pour de plus amples renseignements. Merci de réserver par téléphone. 



vendredi 11 avril 2014

Pour retrouver Confiance, énergie et force

Bonjour, 
Je vous fait partager la lecture d'un article intéressant provenant du site Happy Soul

Un exercice de sophrologie pour retrouver confiance en soi, de l'énergie et de la force : l’arbre




Je vous propose aujourd’hui de tester un exercice de sophrologie simple et ludique, l’exercice de l’arbre.
Cet exercice non caycédien dans sa conception fait appel à la visualisation et à la focalisation de l’esprit sur les sensations ressenties. Comme toujours en sophrologie, il s’agit simplement de fermer les yeux et de prendre conscience de soi, à travers le support de la respiration, pour pouvoir visualiser ce qui va suivre à votre façon.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire, tout comme il n’y a pas de bon ou de mauvais ressenti : tout est affaire de subjectivité. Posez-vous la question avant la séance de savoir ce que vous souhaitez mettre en valeur en vous, sur quel ressenti vous souhaitez vous attarder. L’exercice de l’arbre peut faire remonter beaucoup de sensations inédites que je vous invite à observer en toute bienveillance, avant de choisir celle que vous considérez comme la plus bienfaisante ici et maintenant.

A qui l’exercice de l’arbre va-t-il le plus profiter ?


La sophrologie en général est toute indiquée pour les personnes nerveuses, angoissées, stressées. Cependant, certains exercices sont plus adaptés que d’autres pour des problématiques plus spécifiques. C’est le cas ici, puisque l’exercice de l’arbre vous sera bénéfique tout particulièrement si vous ressentez :
  • de la fatigue
  • du découragement, de la démotivation
  • des vertiges
  • des difficultés à vous endormir
  • des difficultés à prendre pied dans la réalité
  • des problèmes d’estime personnelle

exercice de sophrologie
Au début, l’arbre vous apparaîtra peut-être flou et lointain

Ce que vous pouvez attendre de cet exercice de sophrologie


Vous le savez peut-être, la sophrologie ne travaille pas directement sur les problèmes mais vise plutôt à développer les sensations positives dans les structures profondes de votre être. Cela vous permet ainsi d’être plus solide, dans votre mental comme dans votre corps, pour faire face aux difficultés quotidiennes avec le sourire.
Cet exercice de l’arbre a pour but spécifique de
  • dynamiser doucement tout votre être
  • favoriser la récupération et le rétablissement
  • développer la confiance en vous-même
  • encourager acceptation et l’amour de soi
  • vous ancrer profondément dans la réalité

exercice de sophrologie
Enfoncez profondément vos racines dans le sol

La méthode : comment ça se passe concrètement ?


Il s’agit d’un exercice que je vous invite à vous approprier pour le reproduire dès que vous en ressentez le besoin. Je vous donne ici, à titre indicatif, un texte de visualisation : prenez ce qui vous fait du bien, jetez le reste !
Par ailleurs, il n’est pas indispensable de faire silence autour de vous, pour deux raisons : d’abord le silence est devenu quelque chose d’extrêmement rare dans nos vies, au point que le trouver peut déjà constituer une quête mémorable ! Par ailleurs, la sophrologie possède cette ambition d’être utilisable n’importe où, n’importe quand : seule compte la concentration et ce que vous placez dans votre esprit. A ce titre, les bruits ambiants de notre environnement sont une donnée à laquelle nous devons nous habituer, pour les laisser en bruit de fond sans importance.
En revanche, je vous conseille de prévenir vos proches ou vos collègues que vous ne répondrez pas aux différentes sollicitations pendant quelques minutes ! La sophrologie se vit dans la détente et dans notre intériorité : profitez de quelques minutes pour vous éloigner de votre entourage si vous le pouvez.
Enfin, lisez le texte qui suit deux ou trois fois, d’abord pour le découvrir, ensuite pour le vivre.

Installez-vous confortablement, idéalement assis sur une chaise. Prenez le temps de quelques respirations, à partir du ventre, pour vous installer aussi dans votre corps. Dès que vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux pour être au plus près de vous-même, tout doucement. Prenez conscience de votre corps, de sa présence, de sa forme… Portez votre attention sur la position que vous occupez, des points de contacts avec le sol, les coussins, de vos zones d’appui… Profitez quelques instants de cette sensation agréable d’être pleinement vous-même.
[Pause] Laissez venir à vous l’image d’une forêt, avec de nombreux arbres qui s’élèvent vers le ciel. Vous vous tenez à sa lisière et un chemin s’ouvre devant vous. Tranquillement, à votre rythme, vous commencez à marcher sur ce sentier. Sous vos pieds nus, il y a de la mousse verte et moelleuse. C’est le printemps, l’air est doux et chargé des senteurs des arbres autour de vous. Prenez le temps de marcher dans votre forêt pour la découvrir.
[Pause] Le chemin vous mène jusqu’à une trouée dans les arbres. Devant vous s’ouvre une clairière, avec un arbre en son centre. Vous vous approchez tout doucement pour le contempler de plus près.
A quoi ressemble votre arbre ? Est-il grand ? Large ? Porte-t-il de nombreuses branches ? Sont-elles chargées de feuilles ? Faites connaissance avec votre arbre, de loin d’abord… puis de plus en plus près… jusqu’à poser votre main sur son tronc. La texture de l’écorce est peut-être lisse… ou rugueuse… en relief… sillonnée… Prenez tranquillement contact avec votre arbre, tout doucement… Et peut-être même que vous aurez envie de l’enlacer, de nouer vos bras autour de son tronc solide, pour mieux vous connecter à votre arbre.
[Pause] Maintenant, tout doucement, à votre rythme, vous devenez l’arbre. Vous êtes cet arbre magnifique, au milieu de la clairière. Vos pieds s’enfoncent loin dans le sol et deviennent des racines fortes et puissantes… De plus en plus loin dans la terre… Ressentez profondément vos racines qui s’imbibent de l’énergie de la terre et qui vous nourrissent de cette énergie… L’énergie de la terre remonte de vos pieds… le long des jambes… Jusqu’à votre ventre… Le centre vital de tout votre être. Vous pouvez vous attarder quelques instant sur ce ressenti, l’énergie de la terre qui remplit votre ventre.
[Pause] A présent, vous allez lentement lever les bras vers le ciel pour étendre votre ramure. Au rythme tranquille de votre respiration, vos bras, vos branches s’élèvent et s’ouvrent vers le ciel… jusqu’au mains… jusqu’au bout des doigts… Tout le haut de votre corps s’élance vers le ciel… La tête légèrement en arrière, avec votre visage qui s’offre au soleil… Vous sentez sa lumière qui caresse vos mains… vos bras… votre visage… Sa chaleur… L’énergie du ciel et du soleil pénètre en vous à travers les mains, la tête… Pour descendre vers votre poitrine et votre cœur… et finalement rejoindre l’énergie de la terre dans votre ventre, dans votre centre vital.
[Pause] Prenez tranquillement le temps d’apprécier toute cette énergie disponible en vous… Croisez les pieds sous votre chaise, baissez lentement les bras pour croiser les doigts devant votre ventre. Vous êtes rempli d’énergie, celle de la terre et du soleil. Profitez de toutes les sensations agréables que vous ressentez peut-être… sensation de bien-être, de repos, de dynamisme doux… Chaleur, picotements peut-être… Toute cette énergie est disponible pour vous.
[Pause] Revenez ensuite dans le réel, lentement… doucement… Commencez à bouger tout doucement le bout de vos pieds, puis les jambes… Reprenez conscience de vos points d’appuis sur la chaise et amplifiez un peu votre respiration… Vous pouvez vous étirer ou même bâiller si vous en éprouvez l’envie… Passez vos mains sur votre visage et dans les cheveux, doucement… Et enfin ouvrez les yeux doucement, pour vous sourire à vous-même et au monde extérieur. 

jeudi 20 mars 2014

C'est aujourd'hui le Printemps !




       Alors pourquoi ne pas planter dès aujourd'hui,
les graines du changement ?...



Bénédicte - Sophrologue praticienne  

 
Je viens de lire un article intéressant ,de S. Pernet, Sophrologue,se reportant à ce sujet, le voici copié/collé, ci-dessous :

Changement : 5 étapes pour apprendre le lâcher-prise

Le changement est quelque chose souvent difficile à appréhender pour nombre d’entre nous. Pourtant, il est le seul moyen de faire changer les choses, de bouger les lignes, de briser les murs. Impossible de passer outre si vous avez enfin décidé de lâcher prise.
En effet, lâcher-prise ne se décrète pas. C’est le résultat d’un processus au cours duquel vous allez devoir successivement prendre conscience de ce qui vous retient, accepter, guérir, faire confiance et enfin agir.
Chacune de ces étapes représente un changement qu’il est parfois difficile d’appréhender seul et c’est bien la mission du sophrologue que de vous y aider.
Ce billet fait écho à mon précédent article intitulé « Lâcher-prise : lâcher quoi et comment ? » dans lequel j’ai tenté de vous donner une définition de ce qu’était le lâcher-prise.
Aujourd’hui, nous allons voir, en détail, chacune de ces 5 étapes du changement qu’il faut opérer pour arriver à ce lâcher-prise.

Prendre conscience

Comme dans de nombreuses situations, il faut une énergie, une impulsion de départ pour initier le processus de changement qui va s’opérer. La prise de conscience matérialise cette impulsion, c’est l’étincelle qui allume le moteur.
« Le plus haut degré de la sagesse humaine est de savoir plier son caractère aux circonstances et se faire un intérieur calme, en dépit des orages extérieurs.  » – Daniel Defoe
Vouloir lâcher-prise, c’est vouloir prendre de la distance par rapport à ce qui nous fait souffrir, c’est cesser de lutter contre ce qui est inéluctable, cesser de vouloir tout contrôler, son existence comme celle des autres.
Vouloir lâcher prise, c’est vouloir retrouver plus de calme, plus de sérénité, mais pour opérer ce changement, il faut commencer par identifier et être capable de nommer la source de cette souffrance, d’exprimer pourquoi nous avons besoin de changement et pourquoi cela nous fait souffrir.
La cause identifiée, il nous sera plus facile d’avoir un regard lucide sur notre propre comportement et de mieux comprendre nos émotions.
Cette première étape est difficile. Elle demande de regarder la vérité en face, d’accepter d’effectuer une analyse objective de la situation, même si le résultat obtenu n’est pas celui que nous souhaiterions. Tricher, se voiler la face, lors cette première étape va compromettre tout le reste du processus de changement qui doit s’opérer.


Accepter

La ou les sources de nos souffrances identifiées, il va nous falloir accepter le fait d’être partie prenante dans la situation et ne plus nous placer uniquement dans le rôle de la victime subissant une force extérieur.
Il faut reconnaître qu’il existe d’autres façons de voir, d’autres façons de penser, d’autres visions, d’autres comportements… et les accepter comme autant de chances de découvrir de nouveaux horizons.
Accepter, c’est s’ouvrir aux autres et sans ces « autres », il ne vous sera pas possible d’aller plus loin dans la démarche.

Guérir

Maintenant que vous avez identifié la source, que vous l’avez accepté et que vous avez pris conscience que l’autre était aussi une chance et non pas un obstacle, il vous est possible de guérir de vos souffrances et de vos peines.
Cette guérison va commencer par un acte aussi difficile que la prise de conscience objective : le pardon.


« La société a besoin de pardonner afin d’éviter que ne se perpétuent la rancune, l’acrimonie et la haine qui vont inévitablement mûrir et se traduire par de nouvelles souffrances. La haine ravage nos esprits et ruine la vie des autres. Pardonner signifie briser le cycle de la haine. »
Le Pardon - Matthieu RICARD
Que dire de plus, tout est là : pardonner l’autre, c’est aussi se pardonner, ne plus céder aux ressentiments, se séparer de ce qui fait souffrir et avancer. Il faut laisser ce qui appartient au passé.
Guérir de ses souffrances passe également par accepter un changement dans ses attentes, ne plus faire supporter aux autres ce que nous exigeons de nous même.
Mais cette démarche est bilatérale, elle implique également de ne plus s’obliger à répondre à ce que l’on pense être l’attente des autres envers soi. En plus de ces attentes auxquelles on s’astreignait, il faut également s’efforcer de se séparer de toutes ces idées fausses. L’article précédent vous expliquait clairement pourquoi et quels en étaient les avantages de cet exercice.

Faire confiance.

L’ensemble des étapes précédentes vous aura préparé à ce nouveau départ. Le prochain changement consiste maintenant à vous faire confiance. Vous faire confiance est le meilleur moyen de reprendre confiance en vous, de reprendre votre place, de vous affirmer.
Il vous faudra également réapprendre à faire confiance aux autres, à tous ceux que vous avez acceptés comme à ceux à qui vous avez pardonné. Confiance et bienveillance sont deux éléments importants de cette nouvelle relation aux autres que vous construisez.

Agir pour maintenir ce changement

Changement : 5 étapes pour apprendre le lâcher prise lacher prise
Vous voici arrivé à la dernière étape de votre changement, de votre mue. Débarrassé de vos poids, de vos freins, vous voici prêt à vous accepter et à accepter les autres comme ils sont, il est temps pour vous de redéfinir vos priorités, vos objectifs de vie, en vous consacrant à ce qui, pour vous, est l’essentiel, à ce qui vous rend heureux.
Il vous faut continuer à donner pour recevoir, accepter pour être accepté. Il faut maintenir la dynamique de ce changement pour le perpétuer.
Le chemin est rude. Le parcourir seul est difficile, mais accepter de se mettre en route et certainement le meilleur moyen d’arriver à le parcourir... Et avec l'accompagnement d'un professionnel qui vous guidera vers l'autonomie, vous vous sentirez soutenu/e et plus apte au changement.


jeudi 13 mars 2014

Nouveaux stages

Bonjour à tous,


Lors de mes précédents stages, certaines personnes m'ont demandé si je pouvais en reprogrammer de nouveaux, rapidement, car, en plus de faire connaître la pratique de la sophrologie, cela permettrait à ceux qui ne peuvent venir au cours collectif hebdomadaire de pouvoir tout de même pratiquer et s'accorder un moment de détente, de temps en temps, alors voilà qui est fait !




Bénédicte - Sophrologue praticienne

jeudi 30 janvier 2014

Préparation au permis de conduire


 

Des difficultés à passer votre permis de conduire ?

OU
Envie d’être serein(e) pour passer votre permis de conduire ?

La Sophrologie peut vous aider !

Passer son permis de conduire peut être vécu comme une période de stress. L’enjeu de l’examen, la maîtrise du véhicule, la gestion du trafic, les exercices et la présence de l’inspecteur peuvent causer des perturbations qui mèneront le candidat à l’échec.
 La Sophrologie peut vous aider à vous préparer dans les meilleures conditions de calme et d’efficacité. Vous vous projetterez en toute confiance vers le succès, y compris le jour « J »!!
 La Sophrologie est une thérapie brève (elle utilise la Respiration et la Relaxation) visant à l’équilibre entre le mental et le corps pour une meilleure maîtrise de soi, une amélioration de la concentration, de la mémoire.
 La sophrologie a une action positive sur le plan physique, émotionnel et mental. Elle aide à transformer le stress en vitalité.
 Alors si l’heure de l’examen approche et que la tension monte, ne vous laissez pas envahir par le stress et l’angoisse, optez pour la solution qui vous apportera confiance et calme, concentration et dynamisme.



vendredi 24 janvier 2014

Une année pour apprendre à se relaxer et changer des modes de fonctionnement qui ne nous conviennent pas ou plus

Je suis bloqué/e, stressé/e, je ne respire plus, j'ai des tensions à la gorge, une boule au ventre, mal au dos, ...
Je suis sur les nerfs, tout m'énerve ! A la moindre remarque, je pleure ou je m'emporte...

Je suis angoissé/e par tout, manque de confiance en moi...
Devant ma feuille d'examen, je ne sais plus rien...
Après ma journée, je rentre à la maison et je m'effondre ou suis très irritable...
Les tensions s'accumulent, je sens arriver l'explosion ou le burn-out.

Je voudrais que cela change

Par la sophrologie et l'entraînement régulier à des techniques simples (respiration etc) nous apprenons à reconnaître et à gérer nos tensions et émotions dès leur apparition. La sophrologie nous aide à nous reprendre en main et à retrouver une vie plus harmonieuse.




samedi 4 janvier 2014

Les examens partiels approchent


OFFRE SPECIALE ETUDIANT

Les examens approchent à grand pas ...
Vous êtes stressé/e ? Tendu/e ? Vous avez peur de perdre vos moyens ?
 
Profitez vite de l'offre qui vous est réservée :
- Séance individuelle à 25 € au lieu de 30 €

N'hésitez pas, et partez armé/e contre le stress pour cette période d'examen !!


Comment se préparer sereinement aux examens de partiels 

(D'après une texte glané sur internet : )

En ce moment, c'est la dernière ligne droite pour préparer ses examens ... Avec un objectif crucial : RÉUSSIR
Cette préparation est souvent vécue comme une situation anxiogène et le stress monte à mesure que l'échéance approche ... Quels sont les principes à suivre pour rester serein le jour J ?
 
1- Se préparer suffisamment à l'avance
Et oui on ne cesse de l'entendre ... mais ce n'est pas toujours évident les échéances paraissent toujours lointaines jusqu'à ce qu'il soit trop tard ... Si la préparation n'a pas été votre fort cette année il ne sert à rien de paniquer, bien au contraire ! Il faut vous mettre au travail et vous définir un beau planning avec des objectifs journaliers ... Rien n'est perdu !
 
2- Se créer un (véritable) espace de travail
Aujourd'hui nous sommes sans cesse solliciter. Que ce soit par des sms, des appels, des mails, les messageries instantanées ... Il est important de couper tout cela et de s'installer dans un endroit qui soit (pour vous) propice au travail, bien organisé ... Et ne jamais perdre de vue que durant les périodes de révisions la priorité reste l'étude ...
Ceci vous permettra d'être plus productif !
 
3- Se récompenser
Étudier sérieusement c'est bien mais il est important de prendre du temps pour décompresser, se relaxer ...
Pensez au sport qui libère des endorphines qui vont vous aider à relâcher la pression. Pensez aussi à toutes les activités qui vous procurent du bien être : promenade, musique, cinéma ...
Bref se récompenser pour décompresser !
 
4- Bien manger
En période de révision l'activité cérébrale est intense, il est donc important de bien s'alimenter pour trouver l'énergie nécessaire pour tenir le planning de révisions ... Pour cela privilégiez les fruits riches en vitamines, les légumes et les aliments riches en fibres ...N'oubliez pas aussi de vous faire plaisir !
Et les compléments alimentaires ? Le plus intéressants pour les étudiants en pleine période de révisions est le Magnésium (marin, mieux assimilé par l'organisme) qui aide à gérer les troubles liés au stress, à l'anxiété ...
 
5- Bien dormir
Réviser c'est bien mais il ne faut pas oublier de dormir et de bien dormir ! Rien ne sert de réviser si c'est pour s'endormir sur sa copie le jour J !
Alors on se fixe des limites horaires pour le coucher et un minimum d'heures de sommeil. De plus, sachez que le sommeil est indispensable dans le processus de mémorisation et pour le bon fonctionnement du cerveau en général ...
Pour vous aider vous pouvez diffuser des huiles essentielles dans la pièce où vous dormez. Les huiles essentielles de lavande, d'orange douce ... sont de vraies alliées !
 
6- Être et rester positif
Plus facile à dire qu'à faire me direz vous ... Mais savez-vous qu'avec des exercices simples il est possible de relâcher la pression et de rester positif ?
En effet, les exercices de relaxation et de visualisation permettent de gérer de façon naturelle le stress.
Par exemple vous pouvez inspirer lentement et profondément en gonflant le ventre puis expirer lentement par la bouche en rentrant le ventre. Durant le temps d'expiration formulez des mots positifs ou visualisez des images positives. Si vous prenez 5 minutes par jour pour faire cet exercice vous pourrez en ressentir les effets ... N'hésitez pas à le faire à tous moments de la journée, lorsque vous en avez besoin ... 
Toutefois si le stress est plus important et que vous n'arrivez pas à gérer cette situation n'hésitez pas à prendre RDV pour quelques séances de sophrologie. En basant l'accompagnement sur un véritable travail de préparation mentale, la sophrologie vous permettra de rester serein et de ne pas perdre vos moyens le jour J.

jeudi 2 janvier 2014

DOUCE ET HEUREUSE ANNEE 2014

 


5 bonnes raisons de suivre un cours de relaxation  

Source "espace du calme"

ralentir 6On peut s'interroger sur l'intérêt de s'inscrire à un cours de sophrologie - collectif de surcroît - surtout quand on n'a jamais "pratiqué".
En questionnant mes élèves, j'ai réuni les 5 raisons principales qui les motivent à venir au cours :

- c'est une vraie heure de pause dans la semaine
Même si on se fixe à la rentrée la bonne résolution de "prendre enfin du temps pour soi", il est rare que l'on s'y tienne très longtemps.
En s'inscrivant à un cours collectif, on est sûr de faire une vraie pause à un horaire défini pour cela. Le cours n'est pas théorique, il privilégie la pratique. On "teste" soi-même tous les exercices proposés, et ce individuellement.
Pendant une heure, on décompresse, on se détend, on pense à autre chose...et on se sent prêt à repartir.
- c'est facile à utiliser
Les cours mêlent des exercices et techniques de niveaux variés (les cours ne sont pas progressifs, mais chaque cours est différent) et avec des objectifs différents (se décontracter, apaiser les pensées, s'endormir, positiver, se calmer...). Ils ne nécessitent aucun matériel, et aucune tenue particulière. Par ailleurs, ces techniques sont testées dans les principales positions du quotidien (debout, assis, couché), on peut donc les ré-utiliser en fonction des situations et besoins.
- on ressent rapidement des effets sur le stress
Le stress, l'agitation dans lesquels on baigne quotidiennement se manifestent de manière plus ou moins physique (tensions musculaires, oppressions, noeud au ventre, mal de tête...) mais aussi psychologique (ruminations, perturbations du sommeil, anxiété légère...). La pratique régulière atténue significativement ces effets. Le stress peut être le même, mais le ressenti est différent.
- on apprend à mieux se connaître
C'est l'un des leitmotiv du Pr Caycedo, l'inventeur de la sophrologie : "Ut conscientia noscatur" - pour que la conscience soit connue. Le travail sur la conscience ouvre à une meilleure connaissance de soi et à une approche objective des ressentis. On se connaît mieux, donc on relativise et on prend de la distance, voire on anticipe (mais positivement) sur les situations qui pourraient créer des tensions.
- on devient de moins en moins stressé.
Ca c'est la bonne nouvelle ! Plus on pratique et plus on favorise l'équilibre de notre système nerveux (dont profite tout notre organisme) en agissant positivement sur l'alarme du stress, elle-même déclenchée par la partie sympathique de notre système nerveux. Face à une situation/une personne qui nous perturbe, dérange ou angoisse, on maitrise mieux notre réactivité. La sophrologie devient alors préventive et son effet est durable.