C'est en lisant l'ouvrage du Dr N. Rapoport-Hubschman, Apprivoiser l'esprit, guérir le corps, stress, émotions, santé que m'est venue l'envie de vous faire partager quelques articles tirés ça et là du net sur le sujet : l'écriture expressive.
C'est un exercice que l'on propose également en PNL, dans certaines thérapies orientées solution, etc, ...
Articles :
L'écriture expressive :
Après une journée faite de frustrations, il est facile d’en
oublier les quelques bons moments. Que vous traversiez une épreuve
ou essayiez simplement de gérer les défis du quotidien, l’écriture,
en tant que thérapie individuelle, est peut-être le plus beau
cadeau que vous puissiez vous faire.
Chaque jour, notre esprit traite une myriade de pensées, et en
relatant nos expériences à nos proches, nous donnons du sens à
notre existence.
Du moins, c’était le cas avant. Aujourd’hui, nos vies sont
plus remplies que jamais. Nous sommes plus préoccupés par les
événements de notre vie personnelle, et nos conversations et
communications peuvent vite devenir tendues et être mal
interprétées, voire inexistantes. Disposer d’un espace privé où
déverser sa pensée peut être un bon exutoire.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée,
qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et
les événements stressants. Elle aide à retrouver la voie du
bien-être psychologique.
L’écriture expressive est une forme de thérapie
éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les
épreuves et les événements stressants.
En deux mots, l’écriture expressive est une forme d’expression
personnelle basée sur les émotions, dans laquelle les conventions
comme la grammaire, l’orthographe et le style sont sans importance.
Elle consiste simplement à exprimer ses pensées et ses sentiments
pour mieux les assimiler. L’écriture expressive ne se concentre
pas sur ce qui s’est passé, mais sur ce que vous ressentez par
rapport à des événements antérieurs ou actuels.
Les bienfaits
L’écriture peut réduire le stress, et améliorer la qualité
du sommeil, le rapport aux autres, la concentration et les
performances au travail. Des recherches ont également démontré
qu’elle pouvait améliorer le bien-être psychologique, en
soulageant l’anxiété, la dépression et le syndrome de stress
post-traumatique.
L’écriture expressive est même employée pour accompagner les
personnes atteintes de graves maladies. Des études récentes ont mis
en évidence le rôle très positif de cette approche chez les
personnes confrontées à une maladie en phase terminale. Des
bienfaits physiques et psychologiques à long terme ont été
constatés chez les patients qui avaient exprimé leurs pensées et
sentiments par écrit dès le diagnostic et tout au long du
traitement. Face à une expérience extrêmement difficile, cette
forme de thérapie agit comme un fil conducteur.
Bien entendu, l’écriture expressive n’est pas réservée aux
circonstances douloureuses. Elle peut nous être bénéfique à tous.
En effet, cette manière très personnelle et intime de faire face
aux moindres défis de notre existence et de les analyser nous aide à
relativiser.
Tenter l’expérience
Si vous êtes tenté, vous pouvez commencer à écrire à votre
propre rythme. Tout ce qu’il vous faut, c’est l’envie de vous
exprimer, un carnet et un stylo, ou un ordinateur portable ou une
tablette numérique. Voici quelques conseils pour vous lancer :
Trouvez l’endroit et le moment
propices. Vous ne devez pas être dérangé. Pourquoi ne pas vous
installer dans votre chambre, à la table de la cuisine ou même au
fond du jardin ?
Écrivez sur un sujet personnel et
important à vos yeux, comme un événement passé ou une échéance
qui vous inquiète. Essayez de vous concentrer sur votre ressenti.
Réfléchissez aux mots employés
et demandez-vous si quelque chose de surprenant ou d’inattendu
s’est produit au cours de l’écriture. Qu’avez-vous découvert
?
Lorsque vous avez terminé,
disposez de vos mots comme vous l’entendez. Vous pouvez conserver
votre récit pour y revenir dans les prochaines semaines ou les
prochains mois. Ou au contraire, vous aurez peut-être l’impression
d’avoir digéré vos pensées et sentiments et préférerez vous
en débarrasser. Cela peut paraître étrange, mais en vous libérant
de vos pensées, vous serez soulagé.
Ne vous souciez pas du style, ni
de la grammaire et de l’orthographe. L’important est de coucher
vos pensées et vos sentiments sur le papier.
Ne critiquez pas le résultat, et
n’essayez pas de le comprendre. Le seul but est d’exprimer vos
impressions.
- N’allez pas trop vite. N’écrivez pas sur un sujet trop
lourd ou difficile avant d’être prêt. Si vous n’êtes pas à
l’aise, attendez le lendemain.
Bien entendu, l’écriture expressive a une signification
différente pour chacun. Nous nous faisons tous notre propre idée de
nos capacités d’écriture. L’important est de ne pas se sentir
gêné. Le seul fait de commencer à formuler vos pensées par écrit
peut vous libérer. Pas besoin de viser le prix Goncourt, du moment
que vous y mettez du cœur !
Si vous arrivez à réserver un instant à la fin de la journée
pour revenir sur vos accomplissements et vos défis et les remettre
en contexte, c’est déjà une réussite. Ce genre d’exercice vous
aidera à traverser au mieux tous les événements de la vie.
Source : http://lifeplusformula.com/fr/lecriture-expressive/
L’impact de l’écriture sur la symptomatologie psychophysiologique d’adolescents atteints d’une maladie chronique
Plusieurs études réalisées auprès
d’adultes montrent que l’écriture expressive a des effets positifs sur
la santé psychophysiologique. Peu d’études ont toutefois porté sur les
jeunes et aucune n’a documenté les effets de l’écriture littéraire. Ce
type d’écriture, en permettant une distanciation entre l’auteur et le
contenu exprimé, faciliterait l’expression des émotions.
L’objectif de la recherche exploratoire
menée par Michèle Salesse était de comparer les effets de ces deux
types d’écriture auprès d’adolescents aux prises avec des maladies
chroniques. Méthode : Les adolescents âgés de 12 à 18 ans, ont été
assignés aléatoirement à deux groupes : un dans lequel on les amenait à
exprimer leurs émotions via l’écriture littéraire (gr. expérimental) et
l’autre via l’écriture expressive (gr. contrôle). Un site informatique
multi-medium, confidentiel et sécurisé, hébergé à l’UQAM, a été créé et
des activités structurées ont été offertes aux participants. Une
évaluation de leur santé psychologique et physique a été réalisée à
différents moments : avant qu’ils ne commencent à écrire (T1); une
semaine après la fin des séances (T2) et 4 mois après la fin des
séances d’écriture (T3). Une analyse de contenu des écrits produits a
aussi été réalisée. Résultats préliminaires : On observe entre le temps
T1 et T2, une diminution des symptômes dépressifs; qui se maintient au
temps T3. Par ailleurs, les stratégies des jeunes pour faire face à la
maladie ont changé. L’écriture faisait désormais partie de leurs
stratégies de coping. Les 4e et 5e séances d’écriture semblent
constituer des points tournants dans l’évolution de l’écriture.
Source : ://blogsgrms.com/internetsante/2013/01/09/limpact-de-lecriture-sur-la-symptomatologie-psychophysiologique-dadolescents-atteints-dune-maladie-chronique/
MAIS
Exprimer ses émotions par écrit ne serait pas toujours bénéfique
Pour aider à traverser une période difficile telle qu'une séparation
il est souvent conseillé, notamment en psychothérapie, de tenir un
journal. Mais pour certaines personnes, exprimer par écrit ses émotions
peu de temps après une séparation pourrait faire plus de mal que de
bien, selon une étude publiée dans la revue Clinical Psychological Science.
David Sbarra de l'Université d'Arizona et ses collègues ont
mené cette étude avec 90 personnes ayant récemment vécu une séparation.
L'étude avait pour but de comparer l'efficacité, pour la guérison
émotionnelle, de deux styles différents d'écriture expressive.
Les participants étaient assignés au hasard à trois groupes qui
devaient écrire, 20 minutes par jour pendant 3 jours, selon différentes
consignes:
- exprimer les émotions concernant la séparation (écriture expressive traditionnelle);
- pratiquer une technique appelée écriture expressive narrative
qui consiste à écrire sur ses sentiments dans le cadre d'une narration
avec un début, un milieu et une fin, qui raconte l'histoire de la
relation;
- tenir simplement un journal sur les activités quotidiennes sans écrire sur les émotions et les opinions.
Huit mois plus tard, l'état émotionnel des participants
était ré-évalué. Alors que les chercheurs étaient curieux de savoir si
l'écriture narrative était plus efficace que l'écriture expressive
traditionnelle, les résultats, inattendus, montraient que les deux
groupes ayant pratiqué ces types d'écriture allaient moins bien que
celui qui avait écrit sur ses activités sans exprimer d'émotion. Ceci
était vrai chez les personnes qui avaient une plus grande tendance à "ruminer
",
c'est-à-dire à ressasser les circonstances de leur séparation dans la
recherche de réponses. Celles qui avaient peu tendance à ruminer
n'étaient pas affectées par la forme d'écriture.
Bien qu'inattendus, ces résultats ont du sens en
rétrospective, commente le chercheur. Si une personne repasse et repasse
quelque chose dans sa tête, et qu'elle se fait demander de mettre sur
papier ses pensées les plus noires, cela augmentera sa détresse, dit-il.
Il est possible d'imaginer par ailleurs comment tenir un
journal au sujet des tâches banales du quotidien peut aider certaines
personnes, ajoute-il. "Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à être
totalement dans sa tête et à repenser encore et encore à ce qui est
arrivé et pourquoi c'est arrivé, vous avez besoin de sortir de votre
tête et de simplement commencer à penser à comment vous allez organiser
votre vie et votre temps
". Certaines personnes penseraient qu'il
s'agit d'évitement, commente-t-il, mais il s'agit simplement d'un
ré-engagement dans la vie, et le fait d'écrire sur les activités demande
de s'engager dans ce processus.
Plusieurs études toutefois, souligne le chercheur, ont
montré que l'écriture expressive peut être une intervention efficace
chez des personnes qui vivent des événements de vie stressants. Les
présents résultats montrent simplement qu'il ne s'agit pas d'une
approche universelle efficace en toute circonstance.
Source : http://www.psychomedia.qc.ca/stress/2012-12-04/efficacite-de-l-ecriture-expressive-narrative
En somme si de temps en temps il vous arrive d'être contrarié par certaines émotions, l'écriture expressive peut être un des moyens de libérations que vous pourrez employer mais si vous êtes un "rumineur" ou une "rumineuse" professionnel/lle mieux vaut pratiquer une autre forme de libération de blocages émotionnels plus psycho-corporelle par exemple !
Mais le mieux est d'expérimenter et de vous faire votre propre idée !
Après
une journée faite de frustrations, il est facile d’en oublier les
quelques bons moments. Que vous traversiez une épreuve ou essayiez
simplement de gérer les défis du quotidien, l’écriture, en tant que
thérapie individuelle, est peut-être le plus beau cadeau que vous
puissiez vous faire.
Chaque jour, notre esprit traite une myriade de pensées, et en
relatant nos expériences à nos proches, nous donnons du sens à notre
existence.
Du moins, c’était le cas avant. Aujourd’hui, nos vies sont plus
remplies que jamais. Nous sommes plus préoccupés par les événements de
notre vie personnelle, et nos conversations et communications peuvent
vite devenir tendues et être mal interprétées, voire inexistantes.
Disposer d’un espace privé où déverser sa pensée peut être un bon
exutoire.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet
de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements
stressants. Elle aide à retrouver la voie du bien-être psychologique.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée,
qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les
événements stressants.
En deux mots, l’écriture expressive est une forme d’expression
personnelle basée sur les émotions, dans laquelle les conventions comme
la grammaire, l’orthographe et le style sont sans importance. Elle
consiste simplement à exprimer ses pensées et ses sentiments pour mieux
les assimiler. L’écriture expressive ne se concentre pas sur ce qui
s’est passé, mais sur ce que vous ressentez par rapport à des événements
antérieurs ou actuels.
Les bienfaits
L’écriture peut réduire le stress, et améliorer la qualité du
sommeil, le rapport aux autres, la concentration et les performances au
travail. Des recherches ont également démontré qu’elle pouvait améliorer
le bien-être psychologique, en soulageant l’anxiété, la dépression et
le syndrome de stress post-traumatique.
L’écriture expressive est même employée pour accompagner les
personnes atteintes de graves maladies. Des études récentes ont mis en
évidence le rôle très positif de cette approche chez les personnes
confrontées à une maladie en phase terminale. Des bienfaits physiques et
psychologiques à long terme ont été constatés chez les patients qui
avaient exprimé leurs pensées et sentiments par écrit dès le diagnostic
et tout au long du traitement. Face à une expérience extrêmement
difficile, cette forme de thérapie agit comme un fil conducteur.
Bien entendu, l’écriture expressive n’est pas réservée aux
circonstances douloureuses. Elle peut nous être bénéfique à tous. En
effet, cette manière très personnelle et intime de faire face aux
moindres défis de notre existence et de les analyser nous aide à
relativiser.
Tenter l’expérience
Si vous êtes tenté, vous pouvez commencer à écrire à votre propre
rythme. Tout ce qu’il vous faut, c’est l’envie de vous exprimer, un
carnet et un stylo, ou un ordinateur portable ou une tablette numérique.
Voici quelques conseils pour vous lancer :
- Trouvez l’endroit et le moment propices. Vous ne devez pas être
dérangé. Pourquoi ne pas vous installer dans votre chambre, à la table
de la cuisine ou même au fond du jardin ?
- Écrivez sur un sujet personnel et important à vos yeux, comme un
événement passé ou une échéance qui vous inquiète. Essayez de vous
concentrer sur votre ressenti.
- Réfléchissez aux mots employés et demandez-vous si quelque chose de
surprenant ou d’inattendu s’est produit au cours de l’écriture.
Qu’avez-vous découvert ?
- Lorsque vous avez terminé, disposez de vos mots comme vous
l’entendez. Vous pouvez conserver votre récit pour y revenir dans les
prochaines semaines ou les prochains mois. Ou au contraire, vous aurez
peut-être l’impression d’avoir digéré vos pensées et sentiments et
préférerez vous en débarrasser. Cela peut paraître étrange, mais en vous
libérant de vos pensées, vous serez soulagé.
- Ne vous souciez pas du style, ni de la grammaire et de
l’orthographe. L’important est de coucher vos pensées et vos sentiments
sur le papier.
- Ne critiquez pas le résultat, et n’essayez pas de le comprendre. Le seul but est d’exprimer vos impressions.
- N’allez pas trop vite. N’écrivez pas sur un sujet trop lourd ou
difficile avant d’être prêt. Si vous n’êtes pas à l’aise, attendez le
lendemain.
Bien entendu, l’écriture expressive a une signification différente
pour chacun. Nous nous faisons tous notre propre idée de nos capacités
d’écriture. L’important est de ne pas se sentir gêné. Le seul fait de
commencer à formuler vos pensées par écrit peut vous libérer. Pas besoin
de viser le prix Goncourt, du moment que vous y mettez du cœur !
Si vous arrivez à réserver un instant à la fin de la journée pour
revenir sur vos accomplissements et vos défis et les remettre en
contexte, c’est déjà une réussite. Ce genre d’exercice vous aidera à
traverser au mieux tous les événements de la vie.
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Après
une journée faite de frustrations, il est facile d’en oublier les
quelques bons moments. Que vous traversiez une épreuve ou essayiez
simplement de gérer les défis du quotidien, l’écriture, en tant que
thérapie individuelle, est peut-être le plus beau cadeau que vous
puissiez vous faire.
Chaque jour, notre esprit traite une myriade de pensées, et en
relatant nos expériences à nos proches, nous donnons du sens à notre
existence.
Du moins, c’était le cas avant. Aujourd’hui, nos vies sont plus
remplies que jamais. Nous sommes plus préoccupés par les événements de
notre vie personnelle, et nos conversations et communications peuvent
vite devenir tendues et être mal interprétées, voire inexistantes.
Disposer d’un espace privé où déverser sa pensée peut être un bon
exutoire.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet
de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements
stressants. Elle aide à retrouver la voie du bien-être psychologique.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée,
qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les
événements stressants.
En deux mots, l’écriture expressive est une forme d’expression
personnelle basée sur les émotions, dans laquelle les conventions comme
la grammaire, l’orthographe et le style sont sans importance. Elle
consiste simplement à exprimer ses pensées et ses sentiments pour mieux
les assimiler. L’écriture expressive ne se concentre pas sur ce qui
s’est passé, mais sur ce que vous ressentez par rapport à des événements
antérieurs ou actuels.
Les bienfaits
L’écriture peut réduire le stress, et améliorer la qualité du
sommeil, le rapport aux autres, la concentration et les performances au
travail. Des recherches ont également démontré qu’elle pouvait améliorer
le bien-être psychologique, en soulageant l’anxiété, la dépression et
le syndrome de stress post-traumatique.
L’écriture expressive est même employée pour accompagner les
personnes atteintes de graves maladies. Des études récentes ont mis en
évidence le rôle très positif de cette approche chez les personnes
confrontées à une maladie en phase terminale. Des bienfaits physiques et
psychologiques à long terme ont été constatés chez les patients qui
avaient exprimé leurs pensées et sentiments par écrit dès le diagnostic
et tout au long du traitement. Face à une expérience extrêmement
difficile, cette forme de thérapie agit comme un fil conducteur.
Bien entendu, l’écriture expressive n’est pas réservée aux
circonstances douloureuses. Elle peut nous être bénéfique à tous. En
effet, cette manière très personnelle et intime de faire face aux
moindres défis de notre existence et de les analyser nous aide à
relativiser.
Tenter l’expérience
Si vous êtes tenté, vous pouvez commencer à écrire à votre propre
rythme. Tout ce qu’il vous faut, c’est l’envie de vous exprimer, un
carnet et un stylo, ou un ordinateur portable ou une tablette numérique.
Voici quelques conseils pour vous lancer :
- Trouvez l’endroit et le moment propices. Vous ne devez pas être
dérangé. Pourquoi ne pas vous installer dans votre chambre, à la table
de la cuisine ou même au fond du jardin ?
- Écrivez sur un sujet personnel et important à vos yeux, comme un
événement passé ou une échéance qui vous inquiète. Essayez de vous
concentrer sur votre ressenti.
- Réfléchissez aux mots employés et demandez-vous si quelque chose de
surprenant ou d’inattendu s’est produit au cours de l’écriture.
Qu’avez-vous découvert ?
- Lorsque vous avez terminé, disposez de vos mots comme vous
l’entendez. Vous pouvez conserver votre récit pour y revenir dans les
prochaines semaines ou les prochains mois. Ou au contraire, vous aurez
peut-être l’impression d’avoir digéré vos pensées et sentiments et
préférerez vous en débarrasser. Cela peut paraître étrange, mais en vous
libérant de vos pensées, vous serez soulagé.
- Ne vous souciez pas du style, ni de la grammaire et de
l’orthographe. L’important est de coucher vos pensées et vos sentiments
sur le papier.
- Ne critiquez pas le résultat, et n’essayez pas de le comprendre. Le seul but est d’exprimer vos impressions.
- N’allez pas trop vite. N’écrivez pas sur un sujet trop lourd ou
difficile avant d’être prêt. Si vous n’êtes pas à l’aise, attendez le
lendemain.
Bien entendu, l’écriture expressive a une signification différente
pour chacun. Nous nous faisons tous notre propre idée de nos capacités
d’écriture. L’important est de ne pas se sentir gêné. Le seul fait de
commencer à formuler vos pensées par écrit peut vous libérer. Pas besoin
de viser le prix Goncourt, du moment que vous y mettez du cœur !
Si vous arrivez à réserver un instant à la fin de la journée pour
revenir sur vos accomplissements et vos défis et les remettre en
contexte, c’est déjà une réussite. Ce genre d’exercice vous aidera à
traverser au mieux tous les événements de la vie.
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