Présentation

Ateliers de gestion du stress, des émotions, des troubles du sommeil, pré et post-natal... par la Sophrologie - Relaxation, Hypnothérapie et techniques dites "sophro-compatibles"

Accompagnement et Relation d'aide par les approches thérapeutiques pluridisciplimaires et holistiques telles que les pratiques psycho-corporelles et "sophro-compatibles"

dimanche 6 novembre 2016

Ateliers de sophrologie en Haute-Loire 12 et 19 novembre

 

Ateliers de sophrologie en Haute-Loire 12 et 19 novembre

 
12 novembre de 11h à 13h
19 novembre de 14h30 à 16h30

Bonjour à toutes et tous les ami/e/s de Haute-Loire, 

Pour que vous puissiez également bénéficier des ateliers de sophrologie, je vous propose 2 dates à venir.
Pour ceux qui ne connaissent pas, les ateliers ont lieu dans un hameau de Lantriac, à 15 km du Puy en Velay et 8km de Saint-Julien Chapteuil. Tout le matériel est fourni et vous pouvez vous garer facilement sur place dans le hameau.

Au programme : Des pratiques simples de gestion du stress, des émotions, du sommeil, de mieux-être faciles à appliquer pour se libérer des tensions corporelles, mentales, émotionnelles et réutilisables en autonomie. Positions debout, assise et allongée.

30€ les 2h

Inscription impérative au 06 86 97 15 77

A bientôt,
Bénédicte

mardi 25 octobre 2016

Atelier de sophrologie au Club léo Lagrange le 26 novembre 2016




Bonjour à toutes et tous, 

A partir de novembre, les cours collectifs hebdomadaires vont être interrompus pour quelques mois mais pour vous permettre de rester "connectés" à la sophro, de vous entraîner, un atelier de 2h le samedi 26 novembre (de 11h à 13h) est organisé au ClubLéo Lagrange Saint-Etienne, vers le Méliès. 

Je vous y retrouverai avec plaisir ! 

Merci d'apporter une petite couverture et un coussin peut-être aussi pour la séance en position allongée. Les tapis de sol sont fournis.

Au programme : Des pratiques simples de gestion du stress, des émotions, du sommeil, de mieux-être faciles à appliquer pour se libérer des tensions corporelles, mentales, émotionnelles et réutilisables en autonomie. Positions debout, assise et allongée.

25€ les 2h 

Inscription impérative au Club : 04 77 49 06 00

A bientôt,
Bénédicte

jeudi 11 août 2016

La rentrée Sophroloire

Bonjour à tous,

J'espère que vous passez un bon été.


Quelques évènements non prévisibles me font réorganiser mon début d'année scolaire et je vous annonce donc que je reprends les cours collectifs à partir de la semaine prochaine et ce jusqu'à fin octobre, puis je proposerai quelques ateliers entre novembre et janvier et puis reprise régulière de février à juin.

Les cours ont lieu le lundi à 10h30 et le mercredi à 18h45 et durent 1h. 
Les séances individuelles sur RDV, suivent le même planning annuel.

Je vous remercie de votre compréhension et espère vous voir ou revoir bientôt,

A bientôt peut-être,

Bénédicte


Non je n'ai pas décroché la lune mais juste mon diplôme d'hypnothérapeute !


Voilà qui est fait, je suis désormais certifiée en hypnothérapie, je vais pouvoir maintenant proposer cette technique en plus de la sophrologie et PNL ou en complément. Cette formation m'est utile également pour l'enseignement de l'espagnol.

lundi 18 juillet 2016

Rappel : Stages de sophrologie-relaxologie à la campagne en août


Bonjour à tous,

Les stages de juillet ont commencé, certains ont été annulés faute d'un nombre suffisant de participants mais les stages d'août sont pour l'instant ouverts et il reste 2 voire 3 places pour le 4, 5 et 6. Vous pouvez choisir de participer à un, deux ou trois jours parmi ces dates.
J'ai mis en place un système de parrainage permettant de faire connaître plus amplement Sophroloire et en échange, de remercier les personnes qui y contribuent. Ainsi la personne qui "parraine", bénéficie personnellement de -5€ sur le stage lorsque la personne "parrainée" s'inscrit au stage.
Et comme toujours, tarif réduits pour les personnes ayant déjà participé à un stage en juillet, le tarif est de 35€ un jour, 75€ 2 jours et 95€ 3 jours.

Je joins à nouveau la plaquette d'information au bas de ce post.

D'autres part, en juillet-août, je suis disponible pour des séances uniquement individuelles à Saint-Etienne le 21, le 26 et 27 juillet (je ne connais pas encore les dates pour août) et à Lantriac sur RDV.
N'hésitez pas à diffuser ces informations à vos contacts susceptibles d'être intéressés, si vous le souhaitez. 

Voilà ! Alors peut-être à bientôt et sinon, bon été, voire bonnes vacances, à tous. Je vous informerai de la période de vacances de Sophroloire.


(Texte hors document pour une meilleure visibilité :

Techniques sophrologiques, exercices de respiration, sophronisations, relaxologie avec auto-massages, olfactothérapie, relaxation guidée, ...

Sophroloire vous propose de vous accorder une pause pour lâcher-prise, découvrir ou redécouvrir des pratiques simples de gestion du stress, des émotions, du sommeil, exercer sa concentration, améliorer sa confiance en soi, ..., faciles à appliquer pour vous aider à vous libérer des tensions corporelles, mentales, émotionnelles et à réutiliser en autonomie)

9h30 - 13h avec une pause de 30 mn

A moins de 1 heure de Saint-Etienne pour ceux qui souhaitent faire les allers-retours sinon il y a des gîtes dans les alentours )



dimanche 17 juillet 2016

Sophrologie, précocité et aspi (asperger) aussi

Extrait d'un article et article complet sur la sophrologie et la précocité intellectuelle


Qu’apporte-t-elle aux personnes détectées intellectuellement précoces ?

La précocité intellectuelle présente des enfants et adultes essentiellement canalisés sur leur mental et très peu dans le corps. Ils se caractérisent par une hyper-activité cérébrale souvent anxiogène et des états émotionnels dont les fluctuations intenses accompagnées d’une hypersensibilité sont sources de vulnérabilité. La pratique de la Sophrologie Caycédienne mène à une présence au corps par la respiration, des stimulations corporelles afin de compléter le schéma corporel. Elle rééquilibre l’individu dans tous les aspects de sa vie en faisant appel à l’intelligence émotionnelle et à l’acuité sensorielle, toutes deux bien développées chez les précoces. Le principe d’action positive de la Sophrologie Caycédienne favorise la confiance en soi. Elle stimule la motivation pour une autonomie et un épanouissement personnel dans le respect de ses propres valeurs, ingrédient essentiel de l’équilibre du précoce quel que soit son âge. Il en est de même pour tous me direz-vous ? Certes,mais pour les sujets intellectuellement précoces, c’est fondamental.

http://www.sophrologie-evolution.fr/project/enfants-precoces-et-sophrologie/

http://www.sofrocay.com/fr/content/une-sophrologue-caycedienne-nous-parle-de-precocite-intellectuelle

mercredi 15 juin 2016

Dates des prochains stages d'été (annoncés très tardivement !)

Bonjour à tous,

Je vous annonce très tardivement les dates de prochains stages d'été qui auront lieu, comme l'an dernier, à la campagne, en Haute-Loire, dans un hameau proche de Lantriac.

Si vous êtes intéressé/e/s, vous pouvez me contacter pour réserver votre ou vos dates.

Merci de diffuser cette information

Bénédicte




vendredi 27 mai 2016

Stress des examens


Bonjour à tous, 

Etant donné le grand nombre d'appels à ce sujet, ces dernières semaines, je tenais à écrire un petit article expliquant que comme pour bien des situations, la sophrologie demande un peu d'entraînement et que pour une préparation digne de ce nom il faut au minimum 5 séances :
Séance 1 : Découverte de la sophrologie, Séance 2 : Activation d'une image ressource pour se connecter au calme, Séance 3 : Visualisation de la réussite de l’épreuve, Séance 4 : Visualisation du déroulement de l’épreuve, Séance 5 : Renforcement de la confiance en soi

Les dates approchant à grand pas, si vous n'avez pas eu le temps de vous préparer en amont, et ne pouvant tous vous recevoir, voici quelques conseils :
Prenez place sur une chaise, la colonne droite, les jambes détachées l'une de l'autre, les yeux fermés, ressentez vos points de contact avec le sol sous les pieds, puis avec la chaise (sous les cuisses et fessiers et dans le dos), conscience de vous-même dans cette position assise.
Ensuite, Ici et maintenant, connectez-vous à votre respiration, une main sur le ventre, l'autre sur le thorax, commencez par souffler à fond l'air par la bouche, puis prenez une grande inspire par le nez (votre ventre se gonfle, puis les côtes de votre thorax se soulèvent un peu) et expire par la bouche (comme si vous souffliez dans une paille pour allonger l'expire plus longue que l'inspire) les côtes s'abaissent et le ventre se creuse. Faites une dizaine de respirations comme cela puis revenez à votre rythme respiratoire habituel (attention, si vous ressentez un léger vertige arrêtez avant)
Amenez ici et maintenant votre conscience dans votre visage et relâchez en faisant des grimaces, puis accueillez les sensations que votre visage relâché vous procurent, prenez conscience de votre visage relâché, puis relâchez les épaules, les mains,les doigts, faites de même avec le tronc, puis les fessiers et les jambes jusqu'aux pieds.
Ici et Maintenant imaginez votre épreuve qui se passe dans les meilleures conditions, vous observez bien tout ce qu'il se passe et vous accueillez les sensations agréables que ce bon déroulement de l'épreuve vous procure, vous êtes à l'aise, conscient(e) de votre calme, de votre concentration sur le sujet et vos connaissances, de votre énergie et vous accueillez cette confiance en vous que vous allez garder et amplifier au fur et à mesure des entraînements précédant les épreuves.
Peu à peu, vous revenez en contact avec l'extérieur, remuez les mains, les pieds, les jambes, les bras, la tête, étirez-vous, bâillez si besoin et ouvrez les yeux lorsque vous le décidez.


Voilà, c'est une technique rapide mais qui peut en aider certains. 

Bon courage à tous !
Pour les élèves que j'ai en soutien en espagnol (qui ont déjà fait cet entraînement d'ailleurs) SUERTE y A por todas chicas y chicos !


Bénédicte de Sophroloire

samedi 7 mai 2016

Dernières palces disponibles aux Ateliers de Mai et Juin

Bonsoir à tous, 
Plusieurs personnes me demandent les dates des ateliers de sophrologie (et relaxologie : découverte de l'auto-massage et olfactothérapie) encore disponibles. 
Du coup pour faire plus simple je poste les dates sur mon blog et sur facebook : "... restent 3 places le 07/06 de 16h à 17h30 et 3 places le 28/06 de 15h à 16h30. Pré-inscription impérative au 06 86 97 15 77. Merci.

vendredi 15 avril 2016

Les Ateliers d'avril-mai-juin sont programmés

Mesdames, Messieurs,

Voici les dates des prochains des ateliers. Je serai ravie de vous rencontrer ou vous revoir !
Bénédicte

PS : Devant le demande croissante, j'insiste sur le fait qu'il est impératif de téléphoner pour réserver votre place et vous remercie de votre compréhension.


dimanche 6 mars 2016

Ecrire pour "sortir" ses émotions mais aussi les intégrer : L'écriture expressive

C'est en lisant l'ouvrage du Dr N. Rapoport-Hubschman, Apprivoiser l'esprit, guérir le corps, stress, émotions, santé que m'est venue l'envie de vous faire partager quelques articles tirés ça et là du net sur le sujet : l'écriture expressive. 
C'est un exercice que l'on propose également en PNL, dans certaines thérapies orientées solution, etc, ...

Articles :


L'écriture expressive : 


Après une journée faite de frustrations, il est facile d’en oublier les quelques bons moments. Que vous traversiez une épreuve ou essayiez simplement de gérer les défis du quotidien, l’écriture, en tant que thérapie individuelle, est peut-être le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire.
Chaque jour, notre esprit traite une myriade de pensées, et en relatant nos expériences à nos proches, nous donnons du sens à notre existence.
Du moins, c’était le cas avant. Aujourd’hui, nos vies sont plus remplies que jamais. Nous sommes plus préoccupés par les événements de notre vie personnelle, et nos conversations et communications peuvent vite devenir tendues et être mal interprétées, voire inexistantes. Disposer d’un espace privé où déverser sa pensée peut être un bon exutoire.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants. Elle aide à retrouver la voie du bien-être psychologique.

L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants.
En deux mots, l’écriture expressive est une forme d’expression personnelle basée sur les émotions, dans laquelle les conventions comme la grammaire, l’orthographe et le style sont sans importance. Elle consiste simplement à exprimer ses pensées et ses sentiments pour mieux les assimiler. L’écriture expressive ne se concentre pas sur ce qui s’est passé, mais sur ce que vous ressentez par rapport à des événements antérieurs ou actuels.
Les bienfaits
L’écriture peut réduire le stress, et améliorer la qualité du sommeil, le rapport aux autres, la concentration et les performances au travail. Des recherches ont également démontré qu’elle pouvait améliorer le bien-être psychologique, en soulageant l’anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique.
L’écriture expressive est même employée pour accompagner les personnes atteintes de graves maladies. Des études récentes ont mis en évidence le rôle très positif de cette approche chez les personnes confrontées à une maladie en phase terminale. Des bienfaits physiques et psychologiques à long terme ont été constatés chez les patients qui avaient exprimé leurs pensées et sentiments par écrit dès le diagnostic et tout au long du traitement. Face à une expérience extrêmement difficile, cette forme de thérapie agit comme un fil conducteur.
Bien entendu, l’écriture expressive n’est pas réservée aux circonstances douloureuses. Elle peut nous être bénéfique à tous. En effet, cette manière très personnelle et intime de faire face aux moindres défis de notre existence et de les analyser nous aide à relativiser.
Tenter l’expérience
Si vous êtes tenté, vous pouvez commencer à écrire à votre propre rythme. Tout ce qu’il vous faut, c’est l’envie de vous exprimer, un carnet et un stylo, ou un ordinateur portable ou une tablette numérique. Voici quelques conseils pour vous lancer :

  • Trouvez l’endroit et le moment propices. Vous ne devez pas être dérangé. Pourquoi ne pas vous installer dans votre chambre, à la table de la cuisine ou même au fond du jardin ?
  • Écrivez sur un sujet personnel et important à vos yeux, comme un événement passé ou une échéance qui vous inquiète. Essayez de vous concentrer sur votre ressenti.
  • Réfléchissez aux mots employés et demandez-vous si quelque chose de surprenant ou d’inattendu s’est produit au cours de l’écriture. Qu’avez-vous découvert ?
  • Lorsque vous avez terminé, disposez de vos mots comme vous l’entendez. Vous pouvez conserver votre récit pour y revenir dans les prochaines semaines ou les prochains mois. Ou au contraire, vous aurez peut-être l’impression d’avoir digéré vos pensées et sentiments et préférerez vous en débarrasser. Cela peut paraître étrange, mais en vous libérant de vos pensées, vous serez soulagé.
  • Ne vous souciez pas du style, ni de la grammaire et de l’orthographe. L’important est de coucher vos pensées et vos sentiments sur le papier.
  • Ne critiquez pas le résultat, et n’essayez pas de le comprendre. Le seul but est d’exprimer vos impressions.
  • N’allez pas trop vite. N’écrivez pas sur un sujet trop lourd ou difficile avant d’être prêt. Si vous n’êtes pas à l’aise, attendez le lendemain.
Bien entendu, l’écriture expressive a une signification différente pour chacun. Nous nous faisons tous notre propre idée de nos capacités d’écriture. L’important est de ne pas se sentir gêné. Le seul fait de commencer à formuler vos pensées par écrit peut vous libérer. Pas besoin de viser le prix Goncourt, du moment que vous y mettez du cœur !
Si vous arrivez à réserver un instant à la fin de la journée pour revenir sur vos accomplissements et vos défis et les remettre en contexte, c’est déjà une réussite. Ce genre d’exercice vous aidera à traverser au mieux tous les événements de la vie.
Source : http://lifeplusformula.com/fr/lecriture-expressive/

L’impact de l’écriture sur la symptomatologie psychophysiologique d’adolescents atteints d’une maladie chronique

Plusieurs études réalisées auprès d’adultes montrent que l’écriture expressive a des effets positifs sur la santé psychophysiologique. Peu d’études ont toutefois porté sur les jeunes et aucune n’a documenté les effets de l’écriture littéraire. Ce type d’écriture, en permettant une distanciation entre l’auteur et le contenu exprimé, faciliterait l’expression des émotions.

L’objectif de la recherche exploratoire menée par Michèle Salesse était  de comparer les effets de ces deux types d’écriture auprès d’adolescents aux prises avec des maladies chroniques. Méthode : Les adolescents  âgés de 12 à 18 ans, ont été assignés aléatoirement à deux groupes : un dans lequel on les amenait à exprimer leurs émotions via l’écriture littéraire (gr. expérimental) et l’autre via l’écriture expressive (gr. contrôle).  Un site informatique multi-medium, confidentiel et sécurisé, hébergé à l’UQAM, a été créé et des activités structurées ont été offertes aux participants. Une évaluation de leur santé psychologique et physique a été réalisée à différents moments : avant qu’ils ne commencent à écrire (T1);  une semaine après la fin des séances (T2) et  4 mois après la fin des séances d’écriture (T3). Une analyse de contenu des écrits produits a aussi été réalisée. Résultats préliminaires : On observe entre le temps T1 et  T2, une diminution des symptômes dépressifs; qui se maintient au temps T3. Par ailleurs, les stratégies des jeunes pour faire face à la maladie ont changé. L’écriture faisait désormais partie de leurs stratégies de coping. Les 4e et 5e séances d’écriture semblent constituer  des points tournants dans l’évolution de l’écriture.
Source : ://blogsgrms.com/internetsante/2013/01/09/limpact-de-lecriture-sur-la-symptomatologie-psychophysiologique-dadolescents-atteints-dune-maladie-chronique/


MAIS  

 

Exprimer ses émotions par écrit ne serait pas toujours bénéfique

Pour aider à traverser une période difficile telle qu'une séparation il est souvent conseillé, notamment en psychothérapie, de tenir un journal. Mais pour certaines personnes, exprimer par écrit ses émotions peu de temps après une séparation pourrait faire plus de mal que de bien, selon une étude publiée dans la revue Clinical Psychological Science.
David Sbarra de l'Université d'Arizona et ses collègues ont mené cette étude avec 90 personnes ayant récemment vécu une séparation. L'étude avait pour but de comparer l'efficacité, pour la guérison émotionnelle, de deux styles différents d'écriture expressive.

Les participants étaient assignés au hasard à trois groupes qui devaient écrire, 20 minutes par jour pendant 3 jours, selon différentes consignes:

  • exprimer les émotions concernant la séparation (écriture expressive traditionnelle);
  • pratiquer une technique appelée écriture expressive narrative qui consiste à écrire sur ses sentiments dans le cadre d'une narration avec un début, un milieu et une fin, qui raconte l'histoire de la relation;
  • tenir simplement un journal sur les activités quotidiennes sans écrire sur les émotions et les opinions.
Huit mois plus tard, l'état émotionnel des participants était ré-évalué. Alors que les chercheurs étaient curieux de savoir si l'écriture narrative était plus efficace que l'écriture expressive traditionnelle, les résultats, inattendus, montraient que les deux groupes ayant pratiqué ces types d'écriture allaient moins bien que celui qui avait écrit sur ses activités sans exprimer d'émotion. Ceci était vrai chez les personnes qui avaient une plus grande tendance à "ruminer", c'est-à-dire à ressasser les circonstances de leur séparation dans la recherche de réponses. Celles qui avaient peu tendance à ruminer n'étaient pas affectées par la forme d'écriture.
Bien qu'inattendus, ces résultats ont du sens en rétrospective, commente le chercheur. Si une personne repasse et repasse quelque chose dans sa tête, et qu'elle se fait demander de mettre sur papier ses pensées les plus noires, cela augmentera sa détresse, dit-il.
Il est possible d'imaginer par ailleurs comment tenir un journal au sujet des tâches banales du quotidien peut aider certaines personnes, ajoute-il. "Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à être totalement dans sa tête et à repenser encore et encore à ce qui est arrivé et pourquoi c'est arrivé, vous avez besoin de sortir de votre tête et de simplement commencer à penser à comment vous allez organiser votre vie et votre temps". Certaines personnes penseraient qu'il s'agit d'évitement, commente-t-il, mais il s'agit simplement d'un ré-engagement dans la vie, et le fait d'écrire sur les activités demande de s'engager dans ce processus.
Plusieurs études toutefois, souligne le chercheur, ont montré que l'écriture expressive peut être une intervention efficace chez des personnes qui vivent des événements de vie stressants. Les présents résultats montrent simplement qu'il ne s'agit pas d'une approche universelle efficace en toute circonstance.
Source : http://www.psychomedia.qc.ca/stress/2012-12-04/efficacite-de-l-ecriture-expressive-narrative



En somme si de temps en temps il vous arrive d'être contrarié par certaines émotions, l'écriture expressive peut être un des moyens de libérations que vous pourrez employer mais si vous êtes un "rumineur" ou une "rumineuse" professionnel/lle mieux vaut pratiquer une autre forme de libération de blocages émotionnels plus psycho-corporelle par exemple ! 
Mais le mieux est d'expérimenter et de vous faire votre propre idée !

 

Après une journée faite de frustrations, il est facile d’en oublier les quelques bons moments. Que vous traversiez une épreuve ou essayiez simplement de gérer les défis du quotidien, l’écriture, en tant que thérapie individuelle, est peut-être le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire.
Chaque jour, notre esprit traite une myriade de pensées, et en relatant nos expériences à nos proches, nous donnons du sens à notre existence.
Du moins, c’était le cas avant. Aujourd’hui, nos vies sont plus remplies que jamais. Nous sommes plus préoccupés par les événements de notre vie personnelle, et nos conversations et communications peuvent vite devenir tendues et être mal interprétées, voire inexistantes. Disposer d’un espace privé où déverser sa pensée peut être un bon exutoire.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants. Elle aide à retrouver la voie du bien-être psychologique.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants.
En deux mots, l’écriture expressive est une forme d’expression personnelle basée sur les émotions, dans laquelle les conventions comme la grammaire, l’orthographe et le style sont sans importance. Elle consiste simplement à exprimer ses pensées et ses sentiments pour mieux les assimiler. L’écriture expressive ne se concentre pas sur ce qui s’est passé, mais sur ce que vous ressentez par rapport à des événements antérieurs ou actuels.
Les bienfaits
L’écriture peut réduire le stress, et améliorer la qualité du sommeil, le rapport aux autres, la concentration et les performances au travail. Des recherches ont également démontré qu’elle pouvait améliorer le bien-être psychologique, en soulageant l’anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique.
L’écriture expressive est même employée pour accompagner les personnes atteintes de graves maladies. Des études récentes ont mis en évidence le rôle très positif de cette approche chez les personnes confrontées à une maladie en phase terminale. Des bienfaits physiques et psychologiques à long terme ont été constatés chez les patients qui avaient exprimé leurs pensées et sentiments par écrit dès le diagnostic et tout au long du traitement. Face à une expérience extrêmement difficile, cette forme de thérapie agit comme un fil conducteur.
Bien entendu, l’écriture expressive n’est pas réservée aux circonstances douloureuses. Elle peut nous être bénéfique à tous. En effet, cette manière très personnelle et intime de faire face aux moindres défis de notre existence et de les analyser nous aide à relativiser.
Tenter l’expérience
Si vous êtes tenté, vous pouvez commencer à écrire à votre propre rythme. Tout ce qu’il vous faut, c’est l’envie de vous exprimer, un carnet et un stylo, ou un ordinateur portable ou une tablette numérique. Voici quelques conseils pour vous lancer :
  • Trouvez l’endroit et le moment propices. Vous ne devez pas être dérangé. Pourquoi ne pas vous installer dans votre chambre, à la table de la cuisine ou même au fond du jardin ?
  • Écrivez sur un sujet personnel et important à vos yeux, comme un événement passé ou une échéance qui vous inquiète. Essayez de vous concentrer sur votre ressenti.
  • Réfléchissez aux mots employés et demandez-vous si quelque chose de surprenant ou d’inattendu s’est produit au cours de l’écriture. Qu’avez-vous découvert ?
  • Lorsque vous avez terminé, disposez de vos mots comme vous l’entendez. Vous pouvez conserver votre récit pour y revenir dans les prochaines semaines ou les prochains mois. Ou au contraire, vous aurez peut-être l’impression d’avoir digéré vos pensées et sentiments et préférerez vous en débarrasser. Cela peut paraître étrange, mais en vous libérant de vos pensées, vous serez soulagé.
  • Ne vous souciez pas du style, ni de la grammaire et de l’orthographe. L’important est de coucher vos pensées et vos sentiments sur le papier.
  • Ne critiquez pas le résultat, et n’essayez pas de le comprendre. Le seul but est d’exprimer vos impressions.
  • N’allez pas trop vite. N’écrivez pas sur un sujet trop lourd ou difficile avant d’être prêt. Si vous n’êtes pas à l’aise, attendez le lendemain.
Bien entendu, l’écriture expressive a une signification différente pour chacun. Nous nous faisons tous notre propre idée de nos capacités d’écriture. L’important est de ne pas se sentir gêné. Le seul fait de commencer à formuler vos pensées par écrit peut vous libérer. Pas besoin de viser le prix Goncourt, du moment que vous y mettez du cœur !
Si vous arrivez à réserver un instant à la fin de la journée pour revenir sur vos accomplissements et vos défis et les remettre en contexte, c’est déjà une réussite. Ce genre d’exercice vous aidera à traverser au mieux tous les événements de la vie.
- See more at: http://lifeplusformula.com/fr/lecriture-expressive/#sthash.5nXG6rrq.dpuf
Après une journée faite de frustrations, il est facile d’en oublier les quelques bons moments. Que vous traversiez une épreuve ou essayiez simplement de gérer les défis du quotidien, l’écriture, en tant que thérapie individuelle, est peut-être le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire.
Chaque jour, notre esprit traite une myriade de pensées, et en relatant nos expériences à nos proches, nous donnons du sens à notre existence.
Du moins, c’était le cas avant. Aujourd’hui, nos vies sont plus remplies que jamais. Nous sommes plus préoccupés par les événements de notre vie personnelle, et nos conversations et communications peuvent vite devenir tendues et être mal interprétées, voire inexistantes. Disposer d’un espace privé où déverser sa pensée peut être un bon exutoire.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants. Elle aide à retrouver la voie du bien-être psychologique.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants.
En deux mots, l’écriture expressive est une forme d’expression personnelle basée sur les émotions, dans laquelle les conventions comme la grammaire, l’orthographe et le style sont sans importance. Elle consiste simplement à exprimer ses pensées et ses sentiments pour mieux les assimiler. L’écriture expressive ne se concentre pas sur ce qui s’est passé, mais sur ce que vous ressentez par rapport à des événements antérieurs ou actuels.
Les bienfaits
L’écriture peut réduire le stress, et améliorer la qualité du sommeil, le rapport aux autres, la concentration et les performances au travail. Des recherches ont également démontré qu’elle pouvait améliorer le bien-être psychologique, en soulageant l’anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique.
L’écriture expressive est même employée pour accompagner les personnes atteintes de graves maladies. Des études récentes ont mis en évidence le rôle très positif de cette approche chez les personnes confrontées à une maladie en phase terminale. Des bienfaits physiques et psychologiques à long terme ont été constatés chez les patients qui avaient exprimé leurs pensées et sentiments par écrit dès le diagnostic et tout au long du traitement. Face à une expérience extrêmement difficile, cette forme de thérapie agit comme un fil conducteur.
Bien entendu, l’écriture expressive n’est pas réservée aux circonstances douloureuses. Elle peut nous être bénéfique à tous. En effet, cette manière très personnelle et intime de faire face aux moindres défis de notre existence et de les analyser nous aide à relativiser.
Tenter l’expérience
Si vous êtes tenté, vous pouvez commencer à écrire à votre propre rythme. Tout ce qu’il vous faut, c’est l’envie de vous exprimer, un carnet et un stylo, ou un ordinateur portable ou une tablette numérique. Voici quelques conseils pour vous lancer :
  • Trouvez l’endroit et le moment propices. Vous ne devez pas être dérangé. Pourquoi ne pas vous installer dans votre chambre, à la table de la cuisine ou même au fond du jardin ?
  • Écrivez sur un sujet personnel et important à vos yeux, comme un événement passé ou une échéance qui vous inquiète. Essayez de vous concentrer sur votre ressenti.
  • Réfléchissez aux mots employés et demandez-vous si quelque chose de surprenant ou d’inattendu s’est produit au cours de l’écriture. Qu’avez-vous découvert ?
  • Lorsque vous avez terminé, disposez de vos mots comme vous l’entendez. Vous pouvez conserver votre récit pour y revenir dans les prochaines semaines ou les prochains mois. Ou au contraire, vous aurez peut-être l’impression d’avoir digéré vos pensées et sentiments et préférerez vous en débarrasser. Cela peut paraître étrange, mais en vous libérant de vos pensées, vous serez soulagé.
  • Ne vous souciez pas du style, ni de la grammaire et de l’orthographe. L’important est de coucher vos pensées et vos sentiments sur le papier.
  • Ne critiquez pas le résultat, et n’essayez pas de le comprendre. Le seul but est d’exprimer vos impressions.
  • N’allez pas trop vite. N’écrivez pas sur un sujet trop lourd ou difficile avant d’être prêt. Si vous n’êtes pas à l’aise, attendez le lendemain.
Bien entendu, l’écriture expressive a une signification différente pour chacun. Nous nous faisons tous notre propre idée de nos capacités d’écriture. L’important est de ne pas se sentir gêné. Le seul fait de commencer à formuler vos pensées par écrit peut vous libérer. Pas besoin de viser le prix Goncourt, du moment que vous y mettez du cœur !
Si vous arrivez à réserver un instant à la fin de la journée pour revenir sur vos accomplissements et vos défis et les remettre en contexte, c’est déjà une réussite. Ce genre d’exercice vous aidera à traverser au mieux tous les événements de la vie.
- See more at: http://lifeplusformula.com/fr/lecriture-expressive/#sthash.5nXG6rrq.dpuf

jeudi 4 février 2016

Ateliers printemps 2016

Mesdames, Messieurs, 

Les prochains Ateliers du printemps sont programmés : 

Bonne journée, 

Bénédicte



dimanche 24 janvier 2016

Place de parking réservée

 Parce qu'il serait dommage de vous stresser davantage avant et après une séance de sophrologie
 Illustration de Tagadiane



 une place de parking vous est maintenant réservée. 
Ainsi plus besoin de traquer LA place toujours introuvable lorsqu'il s'agit de se rendre à un RDV !





Les Ateliers Sophroloire se situent dans le quartier de l'Université Tréfilerie. En tram, descendre à l'arrêt Tréfilerie, à 50 m environ.

Les cours ont repris

Après une période "off", les cours collectifs de sophrologie ont repris. 
Les cours à Tréfilerie sont complets, le premier horaire proposé au Club Léo Lagrange est en passe d'être complet, une liste d'attente pour l'ouverture d'un deuxième créneau est commencée. 

Les séances individuelles ont repris également sur RDV 

De nouvelles méthodes très proches de la sophrologie voire dérivées et complétant ses bienfaits s'ajoutent aux possibilités d'accompagnement que je peux vous proposer. Nous pourrons en discuter ensemble et selon votre besoin.

A bientôt peut-être, 

Bénédicte 





La pratique de la sophrologie

Les relaxations dynamiques

 Pratiquées debout et assis sur une chaise, les relaxations dynamiques constituent la méthode privilégiée en groupe et représente l’un des piliers de la sophrologie. Les relaxations dynamiques sont l’essentiel de la sophrologie. Elles permettent de dynamiser la conscience.
  • la corporalité ou la relaxation dynamique du 1er degré : ensemble de stimulations corporelles réalisées debout, les yeux fermés, le plus souvent en respiration synchronique
  • la contemplation du schéma corporel ou la relaxation dynamique du 2ème degré : elle se traduit par une constatation passive de la présence du corps (formes, sensations…). Il s’agit davantage d’une présence que d’une visualisation du corps.
  • la méditation ou la relaxation dynamique du 3ème degré : La posture, la respiration basse sous les mains croisées au niveau du bas ventre, la forme, l’équilibre, sont l’essentiel de cette dynamique.
  • La totalité ou la relaxation dynamique du 4ème degré: cette dynamique propose une méditation pour découvrir et conquérir notre dimension existentielle. Chaque stimulation méditative est suivie d’une pause d’intégration, les yeux fermés.  
      (source : blog-sophrologie.com)            

En fin de séance, un entrainement sophronique en position allongée permet à ceux qui ne réactiveront pas ou pas souvent les exercices entre deux séances, de profiter d'un moment de lâcher-prise total et de ressentis différents des 2 autres positions.

vendredi 1 janvier 2016

Bonne Année 2016

Sophroloire vous souhaite


Un Printemps rempli d'une énergie nouvelle, un Eté lumineux, un Automne doux et un Hiver reposant !


Meilleurs voeux à tous !


                                              Bénédicte