La sophrologie est une méthode de développement personnel qui a
pour objectif d'harmoniser le corps et l'esprit.
C'est une discipline qui est basée essentiellement
sur un état de détente et des techniques de relaxation puis de conscience du
corps, de ses émotions appelées "sophronisations". En provoquant un état de détente, de
“lâcher-prise”, de repos du corps et du mental, par le biais de
petites activations physiques simples, d'exercices de respiration, de
l'observation de ressentis et de visualisations proposées
par le praticien, on apprend à se libérer des tensions, à
retrouver des sensations ou à en observer de nouvelles, à prendre consciences de son corps et de soi-même, à dynamiser
ses capacités et à réactiver l’énergie. Postures et mouvements
sont accessibles à tous. Les séances se vivent assis, debout et
allongé, excepté pour les personnes
qui ne peuvent s'allonger au sol sur les tapis, un matelas plus haut ou
un fauteuil de relaxation est à leur disposition.
Les
séances se vivent assis, debout et allongé, excepté pour les personnes
qui ne peuvent s'allonger au sol sur les tapis, un matelas plus haut ou
un fauteuil de relaxation est à leur disposition.
La sophrologie se sert donc de l'état de relaxation mais va plus loin que la relaxation.
La relaxation est un état de détente, de relâche, de repos du corps et du mental. Elle permet de se libérer physiquement, intellectuellement, affectivement de contraintes que l'on a accumulées et qui créent des tensions dans notre corps. En se recentrant sur soi-même, on oublie son mental, on le fait taire et on écoute ce que dit son corps. En relaxation et en sophrologie, nul besoin de la parole, comme en psychothérapie. On peut, si on le souhaite, seulement dire ses sensations corporelles avant et après la séance. Cependant l'écoute fait partie des compétences du sophrologue qui oriente ainsi le protocole selon les besoins de la personne.
La méthode de Relaxation et de conscience de soi par la Sophrologie et autres méthodes de détente psycho-corporelle :
Par le biais de petites activations physiques simples, de la prise de conscience de sa respiration, d'exercices de respiration et de visualisations proposées par le sophrologue, on observe un relâchement des tensions qui font souffrir notre corps et notre mental, à condition de pratiquer le plus régulièrement possible.
Pour qu'il résulte un bien-être, il faut réapprendre à respirer comme on respirait à notre naissance, c'est-à-dire par le ventre.
La relaxation aide à défatiguer son corps au fur et à mesure que la fatigue s'installe. La relaxation est une nécessité, car elle permet de se redonner confiance, de retrouver des forces pour affronter les difficultés de la vie. Le corps ressent l'attention qu'on lui porte.
En sophrologie et en "relaxation", rien n'est imposé, vous êtes libre d'effectuer ou non un/des exercice/s.
J'emploie, ici, le terme de "Sophrologie" ou "Relaxation" ou "Sophro-relaxation" en distinction d'autres méthodes de relaxation par le massage par exemple. Ici, le/la sophrologue ou relaxologue n'effectue pas de massage, pas de contact avec ses élèves. Egalement je tiens à insister sur la différence entre les deux termes de "Sophrologie" et "Relaxation" mais je les emploie tous deux dans ce blog car bon nombre des personnes qui recherchent une méthode psycho-corporelle via internet entrent ces deux mots-clés dans le moteur de recherche, parfois sans distinction.
Avec la Relaxation et la Sophrologie, vous apprendrez à débloquer et évacuer vos tensions et à retrouver l'harmonie, le bien-être sur le court et long terme.
Les séances collectives permettent un apprentissage de la méthode pour devenir petit à petit autonome dans la gestion de votre stress mais beaucoup d'entre nous, continuons ses séances par plaisir et pour s'entretenir.
Les séances individuelles sont plus ciblées sur un ou plusieurs problèmes qu'elles vous aident à gérer en vous enseignant également la méthode pour devenir de plus en plus autonome. Il faut compter entre 8 et 10 séances pour un résultat durable, à la fréquence, si possible, d'une séance par semaine. Le nombre de séances nécessaires peut varier d’une personne à l’autre suivant la régularité de vos entraînements entre les séances. Plus vous pratiquez, plus vous devenez rapidement autonome.
La sophrologie est une méthode apolitique et n’appartient à aucune confession
La sophrologie est un des meilleurs chemins vers le mieux-être,
par le mieux être
L’écoute
est au centre de cette proposition d’accompagnement, la relation
d’aide par la pratique de la sophrologie est son intention.
La Relaxation - Sophrologie pour qui, pour quoi ?
- La sophrologie, pour qui :
-
- La
sophrologie s'adresse autant à l'adulte qu'à l'enfant et à
l'adolescent. L'approche des exercices est différente selon les âges
mais le l'essence et le but de ceux-ci sont identiques.
-
- Elle
s'adresse aux personnes qui veulent s’accorder un moment de
bien-être, afin de mieux gérer leurs émotions et leurs tensions.
-
- La sophrologie, pour quoi :
-
- La sophrologie aide à gérer les maux du quotidien tels que : stress, anxiété, douleurs, crises d'angoisse, troubles du sommeil, phobies, troubles psychosomatiques, tensions physiques et psychiques, douleurs chroniques : fibromyalgie, etc, ...
-
- Sa
pratique est bénéfique en accompagnement des traitement et suivi
spécifiques de certaines pathologies : troubles alimentaires, arrêt du
tabac, dépression, récupération après une intervention chirurgicale,
rééducation fonctionnelle, hyperactivité, dyslexie, ...
-
- Son
efficacité est reconnue pour préparer des événements importants
tels que : entretien d'embauche, compétition sportive, examen scolaire,
accouchement, intervention chirurgicale, représentation artistique
(gestion du trac), renforcement de la concentration, de la mémoire, …
- La
Sophrologie est une méthode à la fois "préventive" ou "prophylactique" (c'est-à-dire que
vous pouvez ne pas ressentir de mal être quel qu'il soit, mais vous
souhaitez le prévenir ou vous sentir encore mieux dans votre vie) et
"curative" ou "thérapeutique", pour vous aider à gérer un problème
spécifique.
- En aucun cas la Sophrologie-Relaxation ne se substitue à une psychothérapie ou à un traitement médical.
Les exercices proposés, simples et concrets, s'appuient sur :
✓ la respiration
✓ la relaxation
✓ les mouvements du corps
✓ la visualisation
✓ la concentration
L'acquisition
de la méthode sophrologique est simple. Sa pratique s’intègre à la vie
quotidienne et ne demande ni matériel, ni tenue, ni condition physique
particulière. Elle permet de développer nos capacités d’adaptation à de
nouvelles situations personnelles ou professionnelles.
La
sophrologie a déjà trouvé sa place dans les services de maternité et
périnatalité, au sein des équipes sportives et dans le domaine de la
pédagogie.
Elle
apporte également des solutions nouvelles dans l'entreprise en ce qui
concerne la motivation, la concentration, la créativité, et les
problèmes liés à la gestion du stress et à la fatigue (burn out).
Elle est un moyen de détente et de ressourcement, à tout âge, dans toute situation.
Beaucoup
d'entre nous l'utilisent en pause hebdomadaire accordée au milieu de
l'agitation de la vie quotidienne pour faire le vide et recharger les
batteries et, en somme, l'intégrer peu à peu cette vie quotidienne.
La sophrologie est une discipline globale, adaptation occidentale de techniques Zen orientales.
RépondreSupprimerSes applications sont nombreuses, que ce soit en développement personnel (confiance en soi, rapport aux autres, ...), gestion d'états difficiles (stress, sommeil, douleurs, ...), amélioration des conditions générales (corps et esprit, par exemple en soutien lors de maladies longues), ... .
Diverses techniques participent à la mise en place du lâcher-prise, première étape du travail sophrologique, parmi lesquelles les Relaxations Dynamiques.
Rapidement un travail se met en place qui accompagne l'évolution de la personne.