Les examens partiels approchent

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Les examens approchent à grand pas ...

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Comment se préparer sereinement aux examens de partiels 

(D'après une texte glané sur internet : )

En ce moment, c'est la dernière ligne droite pour préparer ses examens ... Avec un objectif crucial : RÉUSSIR

Cette préparation est souvent vécue comme une situation anxiogène et le stress monte à mesure que l'échéance approche ... Quels sont les principes à suivre pour rester serein le jour J ?

 

1- Se préparer suffisamment à l'avance

Et oui on ne cesse de l'entendre ... mais ce n'est pas toujours évident les échéances paraissent toujours lointaines jusqu'à ce qu'il soit trop tard ... Si la préparation n'a pas été votre fort cette année il ne sert à rien de paniquer, bien au contraire ! Il faut vous mettre au travail et vous définir un beau planning avec des objectifs journaliers ... Rien n'est perdu !

 

2- Se créer un (véritable) espace de travail

Aujourd'hui nous sommes sans cesse solliciter. Que ce soit par des sms, des appels, des mails, les messageries instantanées ... Il est important de couper tout cela et de s'installer dans un endroit qui soit (pour vous) propice au travail, bien organisé ... Et ne jamais perdre de vue que durant les périodes de révisions la priorité reste l'étude ...

Ceci vous permettra d'être plus productif !

 

3- Se récompenser

Étudier sérieusement c'est bien mais il est important de prendre du temps pour décompresser, se relaxer ...

Pensez au sport qui libère des endorphines qui vont vous aider à relâcher la pression. Pensez aussi à toutes les activités qui vous procurent du bien être : promenade, musique, cinéma ...

Bref se récompenser pour décompresser !

 

4- Bien manger

En période de révision l'activité cérébrale est intense, il est donc important de bien s'alimenter pour trouver l'énergie nécessaire pour tenir le planning de révisions ... Pour cela privilégiez les fruits riches en vitamines, les légumes et les aliments riches en fibres ...N'oubliez pas aussi de vous faire plaisir !

Et les compléments alimentaires ? Le plus intéressants pour les étudiants en pleine période de révisions est le Magnésium (marin, mieux assimilé par l'organisme) qui aide à gérer les troubles liés au stress, à l'anxiété ...

 

5- Bien dormir

Réviser c'est bien mais il ne faut pas oublier de dormir et de bien dormir ! Rien ne sert de réviser si c'est pour s'endormir sur sa copie le jour J !

Alors on se fixe des limites horaires pour le coucher et un minimum d'heures de sommeil. De plus, sachez que le sommeil est indispensable dans le processus de mémorisation et pour le bon fonctionnement du cerveau en général ...

Pour vous aider vous pouvez diffuser des huiles essentielles dans la pièce où vous dormez. Les huiles essentielles de lavande, d'orange douce ... sont de vraies alliées !

 

6- Être et rester positif

Plus facile à dire qu'à faire me direz vous ... Mais savez-vous qu'avec des exercices simples il est possible de relâcher la pression et de rester positif ?

En effet, les exercices de relaxation et de visualisation permettent de gérer de façon naturelle le stress.

Par exemple vous pouvez inspirer lentement et profondément en gonflant le ventre puis expirer lentement par la bouche en rentrant le ventre. Durant le temps d'expiration formulez des mots positifs ou visualisez des images positives. Si vous prenez 5 minutes par jour pour faire cet exercice vous pourrez en ressentir les effets ... N'hésitez pas à le faire à tous moments de la journée, lorsque vous en avez besoin ... 

Toutefois si le stress est plus important et que vous n'arrivez pas à gérer cette situation n'hésitez pas à prendre RDV pour quelques séances de sophrologie. En basant l'accompagnement sur un véritable travail de préparation mentale, la sophrologie vous permettra de rester serein et de ne pas perdre vos moyens le jour J.