Présentation

Ateliers de gestion du stress, des émotions, des troubles du sommeil, pré et post-natal... par la Sophrologie - Relaxation, Hypnothérapie et techniques dites "sophro-compatibles"

Accompagnement et Relation d'aide par les approches thérapeutiques pluridisciplimaires et holistiques telles que les pratiques psycho-corporelles et "sophro-compatibles"

samedi 21 novembre 2015

Premiers flocons et Liste de Noël !!



Bientôt décembre, Noël et peut-être une recherche d'idées-cadeaux pour vos proches ou pour vous même ! Alors quitte à s'obliger à "consommer", voici une liste, non exhaustive et subjective de titres de livres de sophrologie susceptibles de vous intéresser : 


Initiation à la sophrologie de Patrick-André Chéné 

Nouvelle édition. Si l'on entend de plus en plus parler de sophrologie, on ignore souvent les spécificités de cette discipline. Au carrefour de la méditation et de la relaxation, elle constitue un allié efficace pour gérer de nombreux comportements sociaux et individuels : vaincre ses peurs, optimiser ses potentiels, renforcer son estime de soi, gérer son stress, dénouer des problématiques privées ou professionnelles… La sophrologie affine l'état de conscience pour accéder à un mieux-être global et offre de nombreuses applications dans la vie quotidienne. Cet ouvrage d'initiation présente les bases théoriques et pratiques de la sophrologie. TABLE DES MATIERES : Chapitre 1 : Qu'est-ce que la sophrologie ? - Chapitre 2 : Bien comprendre la sophrologie - Chapitre 3 : Les techniques de base - Chapitre 4 : Les séances. BIO : Docteur Patrick-André Chéné est le directeur de l'Académie de sophrologie de Paris, reconnue par le professeur Caycedo, fondateur de la sophrologie. Docteur en médecine, licencié en philosophie, il est l'auteur de plusieurs livres de référence en sophrologie.


La sophrologie facile de Yves Davrou
 Nuque crispée, mâchoires serrées, dos douloureux ? Notre corps est piégé par nos sentiments, nos émotions, nos angoisses. Apprenez à relâcher la pression, à vaincre le stress, à renouer avec le bien-être physique et mental grâce à la relaxation sophrologique. Ce livre vous propose une série d’exercices progressifs et personnalisés pour supprimer les tensions musculaires, dénouer les conflits, découvrir les bienfaits de la médiation profonde sur l’épanouissement de la personnalité...


La sophrologie au quotidien De Jean-Yves Pecollo
 Votre organisme souffre et signale son mal-être ? Plus qu’une thérapie, la sophrologie est une vraie discipline de vie. Cette technique de respiration nous apprend à développer la patience et à sortir du tourbillon des pensées parasites. À travers des exercices simples et détaillés, l’auteur nous enseigne les bienfaits de la relaxation dynamique, qui permet d’acquérir de l’assurance et d’en finir avec la peur de l’échec et du jugement d’autrui. Un livre pratique pour mieux gérer sa vie et s’ouvrir aux autres en toute sérénité

121 astuces de sophrologie et autres petits bonheurs de Florence Binay

Retrouver de la vitalité, de la sérénité et améliorer son quotidien, c’est possible !
Florence Binay propose 121 exercices à pratiquer à tout moment de la journée pour s’équilibrer, se déstresser, mieux respirer ou encore porter un regard différent sur son corps. Quel que soit le temps dont vous disposez, ces techniques vous seront d’une aide précieuse. Elles sont applicables partout, que ce soit dans les transports, au travail, dans la rue, à la maison, dans le lit... En trois, cinq, dix minutes, elles activent notre capacité à vivre heureux.
Grâce à ces astuces simples et ludiques, vous pourrez adopter de nouvelles habitudes de vie visant l’équilibre et la tranquillité dans vos pensées, votre corps, vos émotions, vos actions.
Vous prendrez conscience de votre potentiel corporel, de votre énergie de vie et de la multitude de ressources que vous avez à votre disposition, pour cesser de fonctionner comme une machine. Laissez de côté les a priori et les idées toutes faites. Il n’est pas nécessaire d’être un moine zen ni d’avoir des années de pratique pour obtenir des résultats : vous pouvez y arriver dès aujourd'hui !


Mes petites séances de sophrologie pour enfants de Carole Serrat
50 pratiques ludiques de bien-être et un conte musical relaxant et interactif pour aider petits et grands à gérer leurs émotions


Vos enfants ne dorment pas bien ? Ils piquent souvent des crises ? Ils sont nerveux, agités, et manquent de concentration ? Leur travail à l'école s'en ressent ? Vous êtes désemparés voire stressés face à ces problèmes ?

Voici le premier ouvrage complet qui vous propose 50 séances courtes et ludiques, des conseils pratiques pour vous aider à accompagner vos enfants vers un mieux-être au quotidien, en leur permettant :

- de se calmer, de se concentrer,
- d'avoir davantage confiance en eux,
- de s'endormir tranquillement,
- de surmonter leurs émotions (peurs, colères, tristesse...)
- de développer leur imagination et leur créativité,
- de se sentir bien dans leur corps.







Et si vous préférez être accompagné/e pour faire "vos premiers pas" en sophrologie ou souhaitez offrir un accompagnement, la carte Cadeau Sophroloire est toujours disponible 

(Je me permets de vous préconiser d'offrir une ou des séances à une personne seulement si elle est d'accord ou en a elle même, émis le souhait car l'on ne peut "forcer" quelqu'un à pratiquer une méthode de développement personnel !)





Bonnes Fêtes à tous, Bonnes vacances pour certains et Bon courage pour ceux qui n'apprécient pas vraiment cette période

vendredi 30 octobre 2015

Novembre : Sophrologie à la campagne

In the wood by Andreas Lies



Mesdames, Messieurs, 

Pour ce mois de novembre, Sophroloire part à la campagne, où je vous propose des séances individuelles, à Lantriac à 15 km du Puy-en-Velay, dans un hameau en pleine nature. Vous pourrez profiter du calme et des couleurs automnales des environs et vous ne perdrez pas de temps ni vos nerfs à chercher une place de parking, il y en a juste à côté de la salle !
Pour prendre RDV, vous pouvez me contacter au 06 86 97 15 77
A bientôt peut-être !
Bénédicte

jeudi 1 octobre 2015

Calendrier Sophroloire


Bonjour à tous, 

Cette année, exceptionnellement, les cours collectifs débuteront à la mi-janvier. Par conséquent et à la demande des élèves, j'essaye d'organiser de temps en temps quelques ateliers de 1h30. 

Le prochain aura lieu mercredi 07 octobre 2015, à 18h45. Cet atelier est ouvert à tous dans la limite des places disponibles.

Je serai ravie de vous retrouver (pour les uns) ou de vous rencontrer ( pour les autres) lors de cette séance ou d'une prochaine dont j'annoncerai la date, entre autre sur ce blog. 

Je reçois toujours également en individuel.

N'hésitez pas à me contacter pour de plus amples renseignements.

Bénédicte


 

jeudi 6 août 2015

On a testé une séance de sophrologie

 
 
Quel est l’objectif ultime de la sophrologie ?
 
Virginie Briche : « L’accompagnement a porté ses fruits quand les patients ont acquis la capacité d’être eux-mêmes. On accueille parfois quelqu’un qui a perdu la joie de vivre et qui, à l’issue de quelques séances seulement, retrouve l’envie de faire des choses et d’avancer dans des projets.
La sophrologie travaille à changer une perception, à remettre du lien entre le corps et le mental. Comme on vit dans des sociétés où tout va très vite, on est dans la pensée permanente et on perd souvent ce lien entre le corps et l’esprit. Une fois que nous l’avons récupéré, cela permet de faire sa météo interne: dès que l’on ne se sent pas bien, on utilise les techniques pour se rééquilibrer et réajuster notre mental.

L’objectif d’un sophrologue est de donner des clés. La notion d’autonomie est très importante en sophrologie : cela aide les gens à devenir acteurs de leur propre vie. »
 
On a testé une séance de sophrologie
 
La séance commence debout, face à la thérapeute, qui me montre quelques exercices de respiration à suivre. Je ferme les yeux et je me concentre sur une respiration située au niveau du ventre, comme celle que font les bébés et que de nombreuses personnes perdent en grandissant pour respirer davantage au niveau de la poitrine.
La sophrologue utilise des images pour m’aider : par exemple, pour expirer par la bouche, elle me demande d’imaginer que je souffle dans une paille. Ces exercices me procurent assez rapidement une sensation de détente et de concentration.
Après environ 15 minutes, la thérapeute propose de m’allonger dans une confortable méridienne. Elle précise que lors des séances suivantes, les exercices se feront plutôt assise sur une chaise, puisque la sophrologie doit pouvoir se pratiquer dans des positions de tous les jours.
Très confortablement installée, je dois juste fermer les yeux et de me laisser guider par la voix de la sophrologue. Commencent alors de longues minutes où elle demande de me concentrer sur de nombreuses parties de mon corps ou de mon visage. Sa voix est posée, son débit est lent, je passe en revue toutes les tensions… et suis à un doigt (-même pas deux-) de m’endormir.
Une quarantaine de minutes se sont écoulées depuis le début de la séance. La thérapeute me guide pour reprendre un peu mes esprits, et j’ouvre les yeux, très apaisée.
Je constate que cette méthode peut aider facilement et simplement des personnes ayant des problèmes de stress, de concentration, ou tout autre trouble d’anxiété. Une belle découverte.
 

La sophrologie et la fibromyalgie

La sophrologie au secours des fibromyalgiques

Deux millions de Français souffrent de fibromyalgie, principalement des femmes entre 35 et 45 ans. La sophrologie peut leur apporter un plus contre les douleurs et l'anxiété. A tester pour aller mieux.

La fibromyalgie se caractérise par des douleurs diffuses et nombreuses dans tout le corps, et notamment au niveau des articulations. Elle s'accompagne également d'une fatigue chronique, de maux de tête, de troubles digestifs, de troubles génito-urinaires, d'anxiété.
Cette maladie n'est reconnue comme telle que depuis 1992 par l'Organisation mondiale de la santé, et c'est aujourd'hui, le 12 mai, la journée mondiale. A cette occasion, découvrez les bienfaits de la sophrologie sur la fibromyalgie.

Une amélioration rapide

Le premier travail sophrologique se fait sur l'anxiété, avec des exercices de relaxation dynamique (respirations et contractions musculaires). Dès la troisième séance, on obtient des résulats efficaces. Surtout, si les exercices sont pratiqués quotidiennement en dehors des séances chez le sophrologue, car cela permet de prendre le mal à la racine et de ne pas le laisser s'installer.
La sophrologie agit également sur la douleur en elle-même, grâce à des techniques qui détournent l'attention. Par exemple, on fait visualiser la douleur : quelle forme a-t-elle (pointue, piquante...), quelle est sa couleur (rouge, violette...), quelle est sa matière (fer, barbelé...). Ensuite, grâce à un travail de visualisation, on apprend à modifier cette douleur : si elle était pointue, elle s'arrondit. Si elle était rouge, elle devient rose. Si elle était en fer, elle se transforme en velours.
Cette représentation mentale permet d'isoler la douleur, de l'enrayer au quotidien. Ce n'est alors plus tout le corps qui souffre.

Retrouver le mouvement

Certaines personnes souffrant de fibromyalgie ont le corps qui se fige. Les mouvements doux effectués en sophrologie permettent de retrouver le mouvement, de remettre le malade dans une dynamique positive, de lui redonner de l'énergie, de la vitalité.
La sophrologie permet aussi, parfois, de pallier une prise de médicaments. C'est une approche à laquelle il faut penser pour améliorer son bien-être quotidien.

Source : http://www.santemagazine.fr/le-blog-expert-de-catherine-aliotta/la-sophrologie-au-secours-des-fibromyalgiques-60502.html

 

mardi 4 août 2015

Le bonheur est vraiment dans le pré !



Marcher 90 minutes dans la nature permet de lutter contre la dépression. 
D'après une équipe de chercheurs américains de l'université de Stanford, la nature aurait un impact positif sur notre bien être mental.

Les scientifiques ont demandé à deux groupes de volontaires de partir en ballade, l'un en milieu urbain le long d'une route très fréquentée, et l'autre en pleine nature.

Respiration, rythme cardiaque, activité cérébrale : tout a été passé au crible. Jusqu'au ressenti des cobayes.

Résultat : les personnes ayant marché 90 minutes parmi les cinquante nuances de vert avaient en moyenne un meilleur moral que ceux qui avaient arpenté le bitume. Mieux, ceux qui avaient foulé les prés et les champs présentaient une activité cérébrale moins importante dans l'une des zones du cerveau impliquée dans la dépression.

 "Bien qu'ils ne permettent pas encore de le prouver, ces résultats vont dans le sens d'un lien de causalité entre la progression de l'urbanisation et celle du taux de maladies mentales", a souligné l'un des responsables de l'étude.

Actuellement, plus de la moitié de la population vit dans des zones urbaines. D'ici 2050, la proportion pourrait atteindre 70 %.



jeudi 25 juin 2015

Bonjour, 

Je vous fais part des nouvelles dates de stages d'été se déroulant à la campagne. Se rajoute une date supplémentaire, non annoncée dans le flyer : le 06 août
En espérant vous revoir ou vous rencontrer à cette occasion,

Bénédicte




dimanche 14 juin 2015

Prochains ateliers Sophroloire Juin et début juillet


Bonjour à tous,

Avec un peu, beaucoup, de retard, je vous fais part des dates des prochains ateliers de sophrologie et relaxologie.

Au programme : exercices de sophrologie (quel scoop !) mais aussi de relaxologie tels que les auto-massages. Vous repartirez ainsi avec de nouvelles techniques que vous pourrez utiliser rapidement et facilement.

L'atelier de mardi est complet

 
Des stages à la campagne, en juillet et août seront également proposés, je finalise le programme et le poste sur le blog rapidement !



Bénédicte




dimanche 26 avril 2015

Sophro ... Comment ???

 Vous avez déjà entendu parler de la Sophrologie mais ne savez pas vraiment ce que c'est. 

Cette technique se vit plus qu'elle ne se raconte mais voici tout de même, une explication :

La sophrologie est une méthode qui vise à l'harmonie entre le corps et l'esprit. 

La sophrologie recherche dans un premier temps une détente physique qui mène doucement à un apaisement mental.
Elle est inspirée par différents courants comme le yoga, le Qi Gong, les méthodes de Relaxation, la psychologie, la philosophie, la phénoménologie, la neurologie, l'hypnose, ...

  La sophrologie est un travail sur le corps et la conscience par le biais de stimulations positives tout en restant, bien sur, dans une réalité objective et la bienveillance.


 La pratique de la sophrologie vise à rétablir l’équilibre du corps et de l’esprit pour développer une sensation de bien-être durable. Vous pourrez vous appuyer sur ses techniques de base au quotidien pour faire face à toutes les situations où le stress vous attend en embuscade

 Elle a trouvé rapidement sa reconnaissance dans le milieu médical et paramédical. Et comme le dit Victor Sebastiao : "La méthode continue d’évoluer en fonction de chaque thérapeute qui l’adapte à son parcours personnel". 


La sophrologie : rempart au stress négatif

 Les situations stressantes peuvent se multiplier et s'accumuler dans la journée. Entre les petites et grosses contrariétés, votre emploi du temps ressemble à une plongée en apnée.
La sophrologie vous redonne de l’oxygène pour faire baisser la pression.
«Les techniques de relaxation désamorcent les tensions et la visualisation vous permet de reprendre  confiance en vous progressivement, explique Victor Sebastiao. Vous parviendrez plus facilement à relativiser les situations stressantes, à prendre de la distance pour trouver une solution.
La sophrologie vous aide à transformer les problèmes en action.

Un soutien quotidien

 Les enseignements de la sophrologie ne sont pas cloisonnés à une séance hebdomadaire. Ses applications pratiques vous accompagnent tout au long de la journée.
  Pour maintenir ses effets sur le long terme et pour que les exercices deviennent des automatismes, il faut s’exercer régulièrement.  Il n’y a pas de secret : la répétition des techniques apprises développe l'automatisme.
 Les séquences peuvent être courtes, de 20 secondes à 15 minutes pour faire face à une situation stressante.
  Le stress, encadré par cette méthode douce, restera à sa place sans prendre de proportion qui vous empêche d’agir.

 Les bases restent simples à apprendre et à appliquer et plus on pratique et plus les changements se font ressentir.

 Alors, vous aviez une idée de la "sophro" ou pas du tout, certains d'entre vous penseront, mais en fait, on fait tous de la sophrologie sans le savoir lorsque l'on se concentre sur la respiration pour prendre le temps de souffler par exemple, pendant ou après un évènement stressant. Simplement, l’intervention d’un thérapeute va permettre d’approfondir l’identification du problème et de pousser plus loin les explications et puis, entre les séances et après, seul, si vous le souhaitez, vous allez pouvoir vous concentrer sur quelques exercices, la pratique accélérant l’apprentissage.

Mais il n'y a pas de secret, même si les informations et définitions vous aident dans la compréhension de cette méthode, elles ne peuvent remplacer l'expérimentation qui, elle seule, vous permettra de savoir si cet outil vous correspond !

 Pour plus d'informations détaillées, n'hésitez pas à parcourir les pages spécialisées de ce blog

jeudi 5 mars 2015

Prochains ateliers thématiques

Bonjour à tous,

Voici les prochains ateliers Sophroloire qui auront lieu en mars, avril et mai. La réservation est impérative étant donné le nombre de places limité. 
Possibilité de ne participer qu'à un seul atelier ou à plusieurs, à votre convenance.

Et toujours : séances individuelles sur RDV.  Les cours collectifs sont complets

Cordialement,

Bénédicte de Sophroloire

06 86 97 15 77



lundi 19 janvier 2015

BONNE ANNEE 2015

Bonjour à vous, 

Bénédicte de Sophroloire vous souhaite à tous, ceux dont le chemin a croisé le mien et également, à ceux qui feront escale sur ce site, en direction, peut-être ou pas, de la sophrologie, une Bonne Année ! Au plaisir de vous revoir, de vous rencontrer, de vous lire, de partager un moment, ...