Bonjour,
Je vous fait partager la lecture d'un article intéressant provenant du site Happy Soul
Un exercice de sophrologie pour retrouver confiance en soi, de l'énergie et de la force : l’arbre
Je vous propose aujourd’hui de tester un exercice de sophrologie simple et ludique, l’exercice de l’arbre.
Cet exercice non caycédien dans sa conception fait appel à la visualisation et à la focalisation de l’esprit sur les sensations ressenties. Comme
toujours en sophrologie, il s’agit simplement de fermer les yeux et de
prendre conscience de soi, à travers le support de la respiration, pour
pouvoir visualiser ce qui va suivre à votre façon.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire,
tout comme il n’y a pas de bon ou de mauvais ressenti : tout est
affaire de subjectivité. Posez-vous la question avant la séance de
savoir ce que vous souhaitez mettre en valeur en vous, sur quel ressenti
vous souhaitez vous attarder. L’exercice de l’arbre peut faire remonter
beaucoup de sensations inédites que je vous invite à observer en toute bienveillance, avant de choisir celle que vous considérez comme la plus bienfaisante ici et maintenant.
A qui l’exercice de l’arbre va-t-il le plus profiter ?
La sophrologie en général est toute indiquée pour les personnes nerveuses, angoissées, stressées.
Cependant, certains exercices sont plus adaptés que d’autres pour des
problématiques plus spécifiques. C’est le cas ici, puisque l’exercice de
l’arbre vous sera bénéfique tout particulièrement si vous ressentez :
- de la fatigue
- du découragement, de la démotivation
- des vertiges
- des difficultés à vous endormir
- des difficultés à prendre pied dans la réalité
- des problèmes d’estime personnelle
Au début, l’arbre vous apparaîtra peut-être flou et lointain
Ce que vous pouvez attendre de cet exercice de sophrologie
Vous le savez peut-être, la sophrologie ne travaille pas directement sur les problèmes mais vise plutôt à développer les sensations positives
dans les structures profondes de votre être. Cela vous permet ainsi
d’être plus solide, dans votre mental comme dans votre corps, pour faire
face aux difficultés quotidiennes avec le sourire.
Cet exercice de l’arbre a pour but spécifique de
- dynamiser doucement tout votre être
- favoriser la récupération et le rétablissement
- développer la confiance en vous-même
- encourager acceptation et l’amour de soi
- vous ancrer profondément dans la réalité
Enfoncez profondément vos racines dans le sol
La méthode : comment ça se passe concrètement ?
Il s’agit d’un exercice que je vous invite à vous approprier pour le reproduire
dès que vous en ressentez le besoin. Je vous donne ici, à titre
indicatif, un texte de visualisation : prenez ce qui vous fait du bien,
jetez le reste !
Par ailleurs, il n’est pas indispensable de faire silence autour de vous,
pour deux raisons : d’abord le silence est devenu quelque chose
d’extrêmement rare dans nos vies, au point que le trouver peut déjà
constituer une quête mémorable ! Par ailleurs, la sophrologie possède
cette ambition d’être utilisable n’importe où, n’importe quand : seule
compte la concentration et ce que vous placez dans votre esprit. A ce
titre, les bruits ambiants de notre environnement sont une donnée à
laquelle nous devons nous habituer, pour les laisser en bruit de fond
sans importance.
En revanche, je vous conseille de prévenir vos proches ou vos collègues
que vous ne répondrez pas aux différentes sollicitations pendant
quelques minutes ! La sophrologie se vit dans la détente et dans notre
intériorité : profitez de quelques minutes pour vous éloigner de votre
entourage si vous le pouvez.
Enfin, lisez le texte qui suit deux ou trois fois, d’abord pour le découvrir, ensuite pour le vivre.
Installez-vous
confortablement, idéalement assis sur une chaise. Prenez le temps de
quelques respirations, à partir du ventre, pour vous installer aussi
dans votre corps. Dès que vous le souhaitez, vous pouvez fermer les yeux
pour être au plus près de vous-même, tout doucement.
Prenez conscience de votre corps, de sa présence, de sa forme… Portez
votre attention sur la position que vous occupez, des points de
contacts avec le sol, les coussins, de vos zones d’appui… Profitez
quelques instants de cette sensation agréable d’être pleinement
vous-même.
[Pause]
Laissez venir à vous l’image d’une forêt, avec de nombreux arbres qui
s’élèvent vers le ciel. Vous vous tenez à sa lisière et un chemin
s’ouvre devant vous. Tranquillement, à votre rythme, vous commencez à
marcher sur ce sentier. Sous vos pieds nus, il y a de la mousse verte et
moelleuse. C’est le printemps, l’air est doux et chargé des senteurs
des arbres autour de vous. Prenez le temps de marcher dans votre forêt
pour la découvrir.
[Pause]
Le chemin vous mène jusqu’à une trouée dans les arbres. Devant vous
s’ouvre une clairière, avec un arbre en son centre. Vous vous approchez
tout doucement pour le contempler de plus près.
A quoi ressemble votre arbre ? Est-il grand ? Large ? Porte-t-il de
nombreuses branches ? Sont-elles chargées de feuilles ? Faites
connaissance avec votre arbre, de loin d’abord… puis de plus en plus
près… jusqu’à poser votre main sur son tronc. La texture de l’écorce est
peut-être lisse… ou rugueuse… en relief… sillonnée… Prenez
tranquillement contact avec votre arbre, tout doucement… Et peut-être
même que vous aurez envie de l’enlacer, de nouer vos bras autour de son
tronc solide, pour mieux vous connecter à votre arbre.
[Pause]
Maintenant, tout doucement, à votre rythme, vous devenez l’arbre.
Vous êtes cet arbre magnifique, au milieu de la clairière. Vos pieds
s’enfoncent loin dans le sol et deviennent des racines fortes et
puissantes… De plus en plus loin dans la terre… Ressentez profondément
vos racines qui s’imbibent de l’énergie de la terre et qui vous
nourrissent de cette énergie… L’énergie de la terre remonte de vos
pieds… le long des jambes… Jusqu’à votre ventre… Le centre vital de tout
votre être. Vous pouvez vous attarder quelques instant sur ce ressenti,
l’énergie de la terre qui remplit votre ventre.
[Pause]
A présent, vous allez lentement lever les bras vers le ciel pour
étendre votre ramure. Au rythme tranquille de votre respiration, vos
bras, vos branches s’élèvent et s’ouvrent vers le ciel… jusqu’au mains…
jusqu’au bout des doigts… Tout le haut de votre corps s’élance vers le
ciel… La tête légèrement en arrière, avec votre visage qui s’offre au
soleil… Vous sentez sa lumière qui caresse vos mains… vos bras… votre
visage… Sa chaleur… L’énergie du ciel et du soleil pénètre en vous à
travers les mains, la tête… Pour descendre vers votre poitrine et votre
cœur… et finalement rejoindre l’énergie de la terre dans votre ventre,
dans votre centre vital.
[Pause]
Prenez tranquillement le temps d’apprécier toute cette énergie
disponible en vous… Croisez les pieds sous votre chaise, baissez
lentement les bras pour croiser les doigts devant votre ventre. Vous
êtes rempli d’énergie, celle de la terre et du soleil. Profitez de
toutes les sensations agréables que vous ressentez peut-être… sensation
de bien-être, de repos, de dynamisme doux… Chaleur, picotements
peut-être… Toute cette énergie est disponible pour vous.
[Pause]
Revenez ensuite dans le réel, lentement… doucement… Commencez à
bouger tout doucement le bout de vos pieds, puis les jambes… Reprenez
conscience de vos points d’appuis sur la chaise et amplifiez un peu
votre respiration… Vous pouvez vous étirer ou même bâiller si vous en
éprouvez l’envie… Passez vos mains sur votre visage et dans les cheveux,
doucement… Et enfin ouvrez les yeux doucement, pour vous sourire à
vous-même et au monde extérieur.