Ecrire pour "sortir" ses émotions mais aussi les intégrer : L'écriture expressive

C'est en lisant l'ouvrage du Dr N. Rapoport-Hubschman, Apprivoiser l'esprit, guérir le corps, stress, émotions, santé que m'est venue l'envie de vous faire partager quelques articles tirés ça et là du net sur le sujet : l'écriture expressive. 
C'est un exercice que l'on propose également en PNL, dans certaines thérapies orientées solution, etc, ...

Articles :

L'écriture expressive : 


Après une journée faite de frustrations, il est facile d’en oublier les quelques bons moments. Que vous traversiez une épreuve ou essayiez simplement de gérer les défis du quotidien, l’écriture, en tant que thérapie individuelle, est peut-être le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire.
Chaque jour, notre esprit traite une myriade de pensées, et en relatant nos expériences à nos proches, nous donnons du sens à notre existence.
Du moins, c’était le cas avant. Aujourd’hui, nos vies sont plus remplies que jamais. Nous sommes plus préoccupés par les événements de notre vie personnelle, et nos conversations et communications peuvent vite devenir tendues et être mal interprétées, voire inexistantes. Disposer d’un espace privé où déverser sa pensée peut être un bon exutoire.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants. Elle aide à retrouver la voie du bien-être psychologique.

L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants.

En deux mots, l’écriture expressive est une forme d’expression personnelle basée sur les émotions, dans laquelle les conventions comme la grammaire, l’orthographe et le style sont sans importance. Elle consiste simplement à exprimer ses pensées et ses sentiments pour mieux les assimiler. L’écriture expressive ne se concentre pas sur ce qui s’est passé, mais sur ce que vous ressentez par rapport à des événements antérieurs ou actuels.
Les bienfaits
L’écriture peut réduire le stress, et améliorer la qualité du sommeil, le rapport aux autres, la concentration et les performances au travail. Des recherches ont également démontré qu’elle pouvait améliorer le bien-être psychologique, en soulageant l’anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique.
L’écriture expressive est même employée pour accompagner les personnes atteintes de graves maladies. Des études récentes ont mis en évidence le rôle très positif de cette approche chez les personnes confrontées à une maladie en phase terminale. Des bienfaits physiques et psychologiques à long terme ont été constatés chez les patients qui avaient exprimé leurs pensées et sentiments par écrit dès le diagnostic et tout au long du traitement. Face à une expérience extrêmement difficile, cette forme de thérapie agit comme un fil conducteur.
Bien entendu, l’écriture expressive n’est pas réservée aux circonstances douloureuses. Elle peut nous être bénéfique à tous. En effet, cette manière très personnelle et intime de faire face aux moindres défis de notre existence et de les analyser nous aide à relativiser.
Tenter l’expérience
Si vous êtes tenté, vous pouvez commencer à écrire à votre propre rythme. Tout ce qu’il vous faut, c’est l’envie de vous exprimer, un carnet et un stylo, ou un ordinateur portable ou une tablette numérique. Voici quelques conseils pour vous lancer :

• Trouvez l’endroit et le moment propices. Vous ne devez pas être dérangé. Pourquoi ne pas vous installer dans votre chambre, à la table de la cuisine ou même au fond du jardin ?
• Écrivez sur un sujet personnel et important à vos yeux, comme un événement passé ou une échéance qui vous inquiète. Essayez de vous concentrer sur votre ressenti.
• Réfléchissez aux mots employés et demandez-vous si quelque chose de surprenant ou d’inattendu s’est produit au cours de l’écriture. Qu’avez-vous découvert ?
• Lorsque vous avez terminé, disposez de vos mots comme vous l’entendez. Vous pouvez conserver votre récit pour y revenir dans les prochaines semaines ou les prochains mois. Ou au contraire, vous aurez peut-être l’impression d’avoir digéré vos pensées et sentiments et préférerez vous en débarrasser. Cela peut paraître étrange, mais en vous libérant de vos pensées, vous serez soulagé.
• Ne vous souciez pas du style, ni de la grammaire et de l’orthographe. L’important est de coucher vos pensées et vos sentiments sur le papier.
• Ne critiquez pas le résultat, et n’essayez pas de le comprendre. Le seul but est d’exprimer vos impressions.
• N’allez pas trop vite. N’écrivez pas sur un sujet trop lourd ou difficile avant d’être prêt. Si vous n’êtes pas à l’aise, attendez le lendemain.
  

Bien entendu, l’écriture expressive a une signification différente pour chacun. Nous nous faisons tous notre propre idée de nos capacités d’écriture. L’important est de ne pas se sentir gêné. Le seul fait de commencer à formuler vos pensées par écrit peut vous libérer. Pas besoin de viser le prix Goncourt, du moment que vous y mettez du cœur !
Si vous arrivez à réserver un instant à la fin de la journée pour revenir sur vos accomplissements et vos défis et les remettre en contexte, c’est déjà une réussite. Ce genre d’exercice vous aidera à traverser au mieux tous les événements de la vie.
Source : http://lifeplusformula.com/fr/lecriture-expressive/

L’impact de l’écriture sur la symptomatologie psychophysiologique d’adolescents atteints d’une maladie chronique

Plusieurs études réalisées auprès d’adultes montrent que l’écriture expressive a des effets positifs sur la santé psychophysiologique. Peu d’études ont toutefois porté sur les jeunes et aucune n’a documenté les effets de l’écriture littéraire. Ce type d’écriture, en permettant une distanciation entre l’auteur et le contenu exprimé, faciliterait l’expression des émotions.

L’objectif de la recherche exploratoire menée par Michèle Salesse était  de comparer les effets de ces deux types d’écriture auprès d’adolescents aux prises avec des maladies chroniques. Méthode : Les adolescents  âgés de 12 à 18 ans, ont été assignés aléatoirement à deux groupes : un dans lequel on les amenait à exprimer leurs émotions via l’écriture littéraire (gr. expérimental) et l’autre via l’écriture expressive (gr. contrôle).  Un site informatique multi-medium, confidentiel et sécurisé, hébergé à l’UQAM, a été créé et des activités structurées ont été offertes aux participants. Une évaluation de leur santé psychologique et physique a été réalisée à différents moments : avant qu’ils ne commencent à écrire (T1);  une semaine après la fin des séances (T2) et  4 mois après la fin des séances d’écriture (T3). Une analyse de contenu des écrits produits a aussi été réalisée. Résultats préliminaires : On observe entre le temps T1 et  T2, une diminution des symptômes dépressifs; qui se maintient au temps T3. Par ailleurs, les stratégies des jeunes pour faire face à la maladie ont changé. L’écriture faisait désormais partie de leurs stratégies de coping. Les 4e et 5e séances d’écriture semblent constituer  des points tournants dans l’évolution de l’écriture.

Source : ://blogsgrms.com/internetsante/2013/01/09/limpact-de-lecriture-sur-la-symptomatologie-psychophysiologique-dadolescents-atteints-dune-maladie-chronique/

MAIS  

 

Exprimer ses émotions par écrit ne serait pas toujours bénéfique

Pour aider à traverser une période difficile telle qu'une séparation il est souvent conseillé, notamment en psychothérapie, de tenir un journal. Mais pour certaines personnes, exprimer par écrit ses émotions peu de temps après une séparation pourrait faire plus de mal que de bien, selon une étude publiée dans la revue Clinical Psychological Science.
David Sbarra de l'Université d'Arizona et ses collègues ont mené cette étude avec 90 personnes ayant récemment vécu une séparation. L'étude avait pour but de comparer l'efficacité, pour la guérison émotionnelle, de deux styles différents d'écriture expressive.

Les participants étaient assignés au hasard à trois groupes qui devaient écrire, 20 minutes par jour pendant 3 jours, selon différentes consignes:

• exprimer les émotions concernant la séparation (écriture expressive traditionnelle);
• pratiquer une technique appelée écriture expressive narrative qui consiste à écrire sur ses sentiments dans le cadre d'une narration avec un début, un milieu et une fin, qui raconte l'histoire de la relation;
• tenir simplement un journal sur les activités quotidiennes sans écrire sur les émotions et les opinions.

Huit mois plus tard, l'état émotionnel des participants était ré-évalué. Alors que les chercheurs étaient curieux de savoir si l'écriture narrative était plus efficace que l'écriture expressive traditionnelle, les résultats, inattendus, montraient que les deux groupes ayant pratiqué ces types d'écriture allaient moins bien que celui qui avait écrit sur ses activités sans exprimer d'émotion. Ceci était vrai chez les personnes qui avaient une plus grande tendance à "ruminer", c'est-à-dire à ressasser les circonstances de leur séparation dans la recherche de réponses. Celles qui avaient peu tendance à ruminer n'étaient pas affectées par la forme d'écriture.
Bien qu'inattendus, ces résultats ont du sens en rétrospective, commente le chercheur. Si une personne repasse et repasse quelque chose dans sa tête, et qu'elle se fait demander de mettre sur papier ses pensées les plus noires, cela augmentera sa détresse, dit-il.
Il est possible d'imaginer par ailleurs comment tenir un journal au sujet des tâches banales du quotidien peut aider certaines personnes, ajoute-il. "Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à être totalement dans sa tête et à repenser encore et encore à ce qui est arrivé et pourquoi c'est arrivé, vous avez besoin de sortir de votre tête et de simplement commencer à penser à comment vous allez organiser votre vie et votre temps". Certaines personnes penseraient qu'il s'agit d'évitement, commente-t-il, mais il s'agit simplement d'un ré-engagement dans la vie, et le fait d'écrire sur les activités demande de s'engager dans ce processus.
Plusieurs études toutefois, souligne le chercheur, ont montré que l'écriture expressive peut être une intervention efficace chez des personnes qui vivent des événements de vie stressants. Les présents résultats montrent simplement qu'il ne s'agit pas d'une approche universelle efficace en toute circonstance.
Source : http://www.psychomedia.qc.ca/stress/2012-12-04/efficacite-de-l-ecriture-expressive-narrative



En somme si de temps en temps il vous arrive d'être contrarié par certaines émotions, l'écriture expressive peut être un des moyens de libérations que vous pourrez employer mais si vous êtes un "rumineur" ou une "rumineuse" professionnel/lle mieux vaut pratiquer une autre forme de libération de blocages émotionnels plus psycho-corporelle par exemple ! 
Mais le mieux est d'expérimenter et de vous faire votre propre idée !

 

Après une journée faite de frustrations, il est facile d’en oublier les quelques bons moments. Que vous traversiez une épreuve ou essayiez simplement de gérer les défis du quotidien, l’écriture, en tant que thérapie individuelle, est peut-être le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire.
Chaque jour, notre esprit traite une myriade de pensées, et en relatant nos expériences à nos proches, nous donnons du sens à notre existence.
Du moins, c’était le cas avant. Aujourd’hui, nos vies sont plus remplies que jamais. Nous sommes plus préoccupés par les événements de notre vie personnelle, et nos conversations et communications peuvent vite devenir tendues et être mal interprétées, voire inexistantes. Disposer d’un espace privé où déverser sa pensée peut être un bon exutoire.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants. Elle aide à retrouver la voie du bien-être psychologique.

L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants.

En deux mots, l’écriture expressive est une forme d’expression personnelle basée sur les émotions, dans laquelle les conventions comme la grammaire, l’orthographe et le style sont sans importance. Elle consiste simplement à exprimer ses pensées et ses sentiments pour mieux les assimiler. L’écriture expressive ne se concentre pas sur ce qui s’est passé, mais sur ce que vous ressentez par rapport à des événements antérieurs ou actuels.
Les bienfaits
L’écriture peut réduire le stress, et améliorer la qualité du sommeil, le rapport aux autres, la concentration et les performances au travail. Des recherches ont également démontré qu’elle pouvait améliorer le bien-être psychologique, en soulageant l’anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique.
L’écriture expressive est même employée pour accompagner les personnes atteintes de graves maladies. Des études récentes ont mis en évidence le rôle très positif de cette approche chez les personnes confrontées à une maladie en phase terminale. Des bienfaits physiques et psychologiques à long terme ont été constatés chez les patients qui avaient exprimé leurs pensées et sentiments par écrit dès le diagnostic et tout au long du traitement. Face à une expérience extrêmement difficile, cette forme de thérapie agit comme un fil conducteur.
Bien entendu, l’écriture expressive n’est pas réservée aux circonstances douloureuses. Elle peut nous être bénéfique à tous. En effet, cette manière très personnelle et intime de faire face aux moindres défis de notre existence et de les analyser nous aide à relativiser.
Tenter l’expérience
Si vous êtes tenté, vous pouvez commencer à écrire à votre propre rythme. Tout ce qu’il vous faut, c’est l’envie de vous exprimer, un carnet et un stylo, ou un ordinateur portable ou une tablette numérique. Voici quelques conseils pour vous lancer :

• Trouvez l’endroit et le moment propices. Vous ne devez pas être dérangé. Pourquoi ne pas vous installer dans votre chambre, à la table de la cuisine ou même au fond du jardin ?
• Écrivez sur un sujet personnel et important à vos yeux, comme un événement passé ou une échéance qui vous inquiète. Essayez de vous concentrer sur votre ressenti.
• Réfléchissez aux mots employés et demandez-vous si quelque chose de surprenant ou d’inattendu s’est produit au cours de l’écriture. Qu’avez-vous découvert ?
• Lorsque vous avez terminé, disposez de vos mots comme vous l’entendez. Vous pouvez conserver votre récit pour y revenir dans les prochaines semaines ou les prochains mois. Ou au contraire, vous aurez peut-être l’impression d’avoir digéré vos pensées et sentiments et préférerez vous en débarrasser. Cela peut paraître étrange, mais en vous libérant de vos pensées, vous serez soulagé.
• Ne vous souciez pas du style, ni de la grammaire et de l’orthographe. L’important est de coucher vos pensées et vos sentiments sur le papier.
• Ne critiquez pas le résultat, et n’essayez pas de le comprendre. Le seul but est d’exprimer vos impressions.
• N’allez pas trop vite. N’écrivez pas sur un sujet trop lourd ou difficile avant d’être prêt. Si vous n’êtes pas à l’aise, attendez le lendemain.

Bien entendu, l’écriture expressive a une signification différente pour chacun. Nous nous faisons tous notre propre idée de nos capacités d’écriture. L’important est de ne pas se sentir gêné. Le seul fait de commencer à formuler vos pensées par écrit peut vous libérer. Pas besoin de viser le prix Goncourt, du moment que vous y mettez du cœur !
Si vous arrivez à réserver un instant à la fin de la journée pour revenir sur vos accomplissements et vos défis et les remettre en contexte, c’est déjà une réussite. Ce genre d’exercice vous aidera à traverser au mieux tous les événements de la vie.
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Après une journée faite de frustrations, il est facile d’en oublier les quelques bons moments. Que vous traversiez une épreuve ou essayiez simplement de gérer les défis du quotidien, l’écriture, en tant que thérapie individuelle, est peut-être le plus beau cadeau que vous puissiez vous faire.
Chaque jour, notre esprit traite une myriade de pensées, et en relatant nos expériences à nos proches, nous donnons du sens à notre existence.
Du moins, c’était le cas avant. Aujourd’hui, nos vies sont plus remplies que jamais. Nous sommes plus préoccupés par les événements de notre vie personnelle, et nos conversations et communications peuvent vite devenir tendues et être mal interprétées, voire inexistantes. Disposer d’un espace privé où déverser sa pensée peut être un bon exutoire.
L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants. Elle aide à retrouver la voie du bien-être psychologique.

L’écriture expressive est une forme de thérapie éprouvée, qui permet de gérer et de comprendre ses angoisses, les épreuves et les événements stressants.

En deux mots, l’écriture expressive est une forme d’expression personnelle basée sur les émotions, dans laquelle les conventions comme la grammaire, l’orthographe et le style sont sans importance. Elle consiste simplement à exprimer ses pensées et ses sentiments pour mieux les assimiler. L’écriture expressive ne se concentre pas sur ce qui s’est passé, mais sur ce que vous ressentez par rapport à des événements antérieurs ou actuels.
Les bienfaits
L’écriture peut réduire le stress, et améliorer la qualité du sommeil, le rapport aux autres, la concentration et les performances au travail. Des recherches ont également démontré qu’elle pouvait améliorer le bien-être psychologique, en soulageant l’anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique.
L’écriture expressive est même employée pour accompagner les personnes atteintes de graves maladies. Des études récentes ont mis en évidence le rôle très positif de cette approche chez les personnes confrontées à une maladie en phase terminale. Des bienfaits physiques et psychologiques à long terme ont été constatés chez les patients qui avaient exprimé leurs pensées et sentiments par écrit dès le diagnostic et tout au long du traitement. Face à une expérience extrêmement difficile, cette forme de thérapie agit comme un fil conducteur.
Bien entendu, l’écriture expressive n’est pas réservée aux circonstances douloureuses. Elle peut nous être bénéfique à tous. En effet, cette manière très personnelle et intime de faire face aux moindres défis de notre existence et de les analyser nous aide à relativiser.
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Si vous êtes tenté, vous pouvez commencer à écrire à votre propre rythme. Tout ce qu’il vous faut, c’est l’envie de vous exprimer, un carnet et un stylo, ou un ordinateur portable ou une tablette numérique. Voici quelques conseils pour vous lancer :

• Trouvez l’endroit et le moment propices. Vous ne devez pas être dérangé. Pourquoi ne pas vous installer dans votre chambre, à la table de la cuisine ou même au fond du jardin ?
• Écrivez sur un sujet personnel et important à vos yeux, comme un événement passé ou une échéance qui vous inquiète. Essayez de vous concentrer sur votre ressenti.
• Réfléchissez aux mots employés et demandez-vous si quelque chose de surprenant ou d’inattendu s’est produit au cours de l’écriture. Qu’avez-vous découvert ?
• Lorsque vous avez terminé, disposez de vos mots comme vous l’entendez. Vous pouvez conserver votre récit pour y revenir dans les prochaines semaines ou les prochains mois. Ou au contraire, vous aurez peut-être l’impression d’avoir digéré vos pensées et sentiments et préférerez vous en débarrasser. Cela peut paraître étrange, mais en vous libérant de vos pensées, vous serez soulagé.
• Ne vous souciez pas du style, ni de la grammaire et de l’orthographe. L’important est de coucher vos pensées et vos sentiments sur le papier.
• Ne critiquez pas le résultat, et n’essayez pas de le comprendre. Le seul but est d’exprimer vos impressions.
• N’allez pas trop vite. N’écrivez pas sur un sujet trop lourd ou difficile avant d’être prêt. Si vous n’êtes pas à l’aise, attendez le lendemain.

Bien entendu, l’écriture expressive a une signification différente pour chacun. Nous nous faisons tous notre propre idée de nos capacités d’écriture. L’important est de ne pas se sentir gêné. Le seul fait de commencer à formuler vos pensées par écrit peut vous libérer. Pas besoin de viser le prix Goncourt, du moment que vous y mettez du cœur !
Si vous arrivez à réserver un instant à la fin de la journée pour revenir sur vos accomplissements et vos défis et les remettre en contexte, c’est déjà une réussite. Ce genre d’exercice vous aidera à traverser au mieux tous les événements de la vie.
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