Bonjour à tous,
Etant donné le grand nombre d'appels à ce sujet, ces dernières semaines, je tenais à écrire un petit article expliquant que comme pour bien des situations, la sophrologie demande un peu d'entraînement et que pour une préparation digne de ce nom il faut au minimum 5 séances :
Séance 1 : Découverte de la sophrologie, Séance 2 : Activation d'une image ressource pour se connecter au calme, Séance 3 : Visualisation de la réussite de l’épreuve, Séance 4 : Visualisation du déroulement de l’épreuve, Séance 5 : Renforcement de la confiance en soi
Les dates approchant à grand pas, si vous n'avez pas eu le temps de
vous préparer en amont, et ne pouvant tous vous recevoir, voici quelques
conseils :
Prenez place sur une chaise, la colonne droite, les jambes détachées l'une de l'autre, les yeux fermés, ressentez vos points de contact avec le sol sous les pieds, puis avec la chaise (sous les cuisses et fessiers et dans le dos), conscience de vous-même dans cette position assise.
Ensuite, Ici et maintenant, connectez-vous à votre respiration, une main sur le ventre, l'autre sur le thorax, commencez par souffler à fond l'air par la bouche, puis prenez une grande inspire par le nez (votre ventre se gonfle, puis les côtes de votre thorax se soulèvent un peu) et expire par la bouche (comme si vous souffliez dans une paille pour allonger l'expire plus longue que l'inspire) les côtes s'abaissent et le ventre se creuse. Faites une dizaine de respirations comme cela puis revenez à votre rythme respiratoire habituel (attention, si vous ressentez un léger vertige arrêtez avant)
Amenez ici et maintenant votre conscience dans votre visage et relâchez en faisant des grimaces, puis accueillez les sensations que votre visage relâché vous procurent, prenez conscience de votre visage relâché, puis relâchez les épaules, les mains,les doigts, faites de même avec le tronc, puis les fessiers et les jambes jusqu'aux pieds.
Ici et Maintenant imaginez votre épreuve qui se passe dans les meilleures conditions, vous observez bien tout ce qu'il se passe et vous accueillez les sensations agréables que ce bon déroulement de l'épreuve vous procure, vous êtes à l'aise, conscient(e) de votre calme, de votre concentration sur le sujet et vos connaissances, de votre énergie et vous accueillez cette confiance en vous que vous allez garder et amplifier au fur et à mesure des entraînements précédant les épreuves.
Peu à peu, vous revenez en contact avec l'extérieur, remuez les mains, les pieds, les jambes, les bras, la tête, étirez-vous, bâillez si besoin et ouvrez les yeux lorsque vous le décidez.
Voilà, c'est une technique rapide mais qui peut en aider certains.
Bon courage à tous !
Pour les élèves que j'ai en soutien en espagnol (qui ont déjà fait cet entraînement d'ailleurs) SUERTE y A por todas chicas y chicos !
Bénédicte de Sophroloire
Prenez place sur une chaise, la colonne droite, les jambes détachées l'une de l'autre, les yeux fermés, ressentez vos points de contact avec le sol sous les pieds, puis avec la chaise (sous les cuisses et fessiers et dans le dos), conscience de vous-même dans cette position assise.
Ensuite, Ici et maintenant, connectez-vous à votre respiration, une main sur le ventre, l'autre sur le thorax, commencez par souffler à fond l'air par la bouche, puis prenez une grande inspire par le nez (votre ventre se gonfle, puis les côtes de votre thorax se soulèvent un peu) et expire par la bouche (comme si vous souffliez dans une paille pour allonger l'expire plus longue que l'inspire) les côtes s'abaissent et le ventre se creuse. Faites une dizaine de respirations comme cela puis revenez à votre rythme respiratoire habituel (attention, si vous ressentez un léger vertige arrêtez avant)
Amenez ici et maintenant votre conscience dans votre visage et relâchez en faisant des grimaces, puis accueillez les sensations que votre visage relâché vous procurent, prenez conscience de votre visage relâché, puis relâchez les épaules, les mains,les doigts, faites de même avec le tronc, puis les fessiers et les jambes jusqu'aux pieds.
Ici et Maintenant imaginez votre épreuve qui se passe dans les meilleures conditions, vous observez bien tout ce qu'il se passe et vous accueillez les sensations agréables que ce bon déroulement de l'épreuve vous procure, vous êtes à l'aise, conscient(e) de votre calme, de votre concentration sur le sujet et vos connaissances, de votre énergie et vous accueillez cette confiance en vous que vous allez garder et amplifier au fur et à mesure des entraînements précédant les épreuves.
Peu à peu, vous revenez en contact avec l'extérieur, remuez les mains, les pieds, les jambes, les bras, la tête, étirez-vous, bâillez si besoin et ouvrez les yeux lorsque vous le décidez.
Voilà, c'est une technique rapide mais qui peut en aider certains.
Bon courage à tous !
Pour les élèves que j'ai en soutien en espagnol (qui ont déjà fait cet entraînement d'ailleurs) SUERTE y A por todas chicas y chicos !
Bénédicte de Sophroloire
