Bonjour à tous,
Etant donné le grand nombre d'appels à ce sujet, ces dernières
semaines, je tenais à écrire un petit article expliquant que comme pour
bien des situations, la sophrologie demande un peu d'entraînement et que
pour une préparation digne de ce nom il faut au minimum 5 séances :
Séance 1 : Découverte de la sophrologie, Séance 2 : Activation d'une
image ressource pour se connecter au calme, Séance 3 : Visualisation de
la réussite de l’épreuve, Séance 4 : Visualisation du déroulement de
l’épreuve, Séance 5 : Renforcement de la confiance en soi
Les dates approchant à grand pas, si vous n'avez pas eu le temps de
vous préparer en amont, et ne pouvant tous vous recevoir, voici quelques
conseils :
Prenez place sur une chaise, la colonne droite, les
jambes détachées l'une de l'autre, les yeux fermés, ressentez vos points
de contact avec le sol sous les pieds, puis avec la chaise (sous les
cuisses et fessiers et dans le dos), conscience de vous-même dans cette
position assise.
Ensuite, Ici et maintenant, connectez-vous à votre
respiration, une main sur le ventre, l'autre sur le thorax, commencez
par souffler à fond l'air par la bouche, puis prenez une grande inspire
par le nez (votre ventre se gonfle, puis les côtes de votre thorax se
soulèvent un peu) et expire par la bouche (comme si vous souffliez dans
une paille pour allonger l'expire plus longue que l'inspire) les côtes
s'abaissent et le ventre se creuse. Faites une dizaine de respirations
comme cela puis revenez à votre rythme respiratoire habituel (attention,
si vous ressentez un léger vertige arrêtez avant)
Amenez ici et
maintenant votre conscience dans votre visage et relâchez en faisant des
grimaces, puis accueillez les sensations que votre visage relâché vous
procurent, prenez conscience de votre visage relâché, puis relâchez les
épaules, les mains,les doigts, faites de même avec le tronc, puis les
fessiers et les jambes jusqu'aux pieds.
Ici et Maintenant imaginez
votre épreuve qui se passe dans les meilleures conditions, vous observez
bien tout ce qu'il se passe et vous accueillez les sensations agréables
que ce bon déroulement de l'épreuve vous procure, vous êtes à l'aise,
conscient(e) de votre calme, de votre concentration sur le sujet et vos
connaissances, de votre énergie et vous accueillez cette confiance en
vous que vous allez garder et amplifier au fur et à mesure des
entraînements précédant les épreuves.
Peu à peu, vous revenez en
contact avec l'extérieur, remuez les mains, les pieds, les jambes, les
bras, la tête, étirez-vous, bâillez si besoin et ouvrez les yeux lorsque
vous le décidez.
Voilà, c'est une technique rapide mais qui peut en aider certains.
Bon courage à tous !
Pour les élèves que j'ai en soutien en espagnol (qui ont déjà fait cet
entraînement d'ailleurs) SUERTE y A por todas chicas y chicos !
Bénédicte de Sophroloire
